Lishe ya mtu huathiri moja kwa moja muonekano wake, afya na ustawi. Hii ndio sababu unapaswa kuwa na upendeleo haswa wakati wa kuchagua chakula chako. Katika kesi hii, sio tu bidhaa zenyewe ni muhimu, lakini pia kiwango cha chakula kinachotumiwa.
Kuzingatia lishe
Kula kupita kiasi, uzito na shida za kiafya mara nyingi husababishwa na ukosefu wa lishe. Kama matokeo, mtu huacha kugundua ni mara ngapi na chakula ngapi kwa siku, na mwili haupati virutubishi vya kutosha na hujifunza kuhifadhi mafuta kwenye akiba.
Hii ndio sababu, ili mwishowe uanze kula kidogo, unahitaji kujifunza kutoruka chakula. Pamoja na kiamsha kinywa kuliwa kwa wakati, unaweza kupinga hamu ya kuchukua keki au pipi na kahawa kabla ya chakula kamili. Kweli, baada ya chakula cha jioni cha kawaida chenye lishe, labda hautataka kujipaka na sandwich kabla ya kulala.
Kutumia chakula mara 5 kwa siku
Ili kula kidogo bila kusikia njaa, unahitaji kuchukua milo 5-6 kwa siku. Kwa kweli, ikiwa unakula kwa kila huduma kamili, ni rahisi kupata uzito na kuharibu afya yako. Kwa hivyo, na serikali hii, ni muhimu kula kwa wakati kiasi cha chakula kinachofaa katika kiganja kimoja.
Kwa mfano, kwa kiamsha kinywa unaweza kula bakuli ndogo ya uji au mtindi na nafaka, sandwich. Baada ya masaa 2-3 - apple au ndizi. Kwa chakula cha mchana - sahani ya nyama, mboga au supu ya samaki. Kwa vitafunio vya mchana - karanga chache, na kwa chakula cha jioni - saladi kidogo na kipande kidogo cha nyama au samaki. Kweli, baada ya masaa kadhaa, bado unaweza kunywa glasi ya kefir ikiwa una hisia kali ya njaa.
Kuchagua chakula kizuri
Ya umuhimu mkubwa kwa mtu sio wingi tu, bali pia ubora wa chakula, ambayo huathiri moja kwa moja afya. Ni muhimu sana kwamba chakula hicho kitosheleze na wakati huo huo kizuri, kiboresha mwili na virutubisho vingi ambavyo mtu anahitaji.
Lishe hiyo lazima iwe pamoja na mboga anuwai, nafaka, samaki na dagaa. Mwisho una vitu vingi vya kufuatilia na vitamini, na pia ina protini ambayo imeingizwa vizuri na mwili. Kula nyama konda, ini, bidhaa za maziwa, mayai, karanga, na matunda mara kadhaa kwa wiki. Ni muhimu usisahau kuhusu mafuta yasiyosafishwa ya mboga, haswa mafuta ya mizeituni.
Jinsi ya kujizoeza kula kidogo: siri chache
Weka vyakula muhimu tu vyenye afya nyumbani kwako, kama mboga, mboga, samaki, mtindi, au nafaka. Kawaida, hautaki kula chakula kama hicho, kwa mfano, wakati wa kutazama sinema. Lakini hata ikiwa kuna hamu ya kufurahiya bidhaa hizi, zitakuwa na faida zaidi kuliko kuki au popcorn.
Ikiwezekana, pika chakula kidogo. Hii hukuacha bila kitu cha kuongeza kwenye sahani yako.
Kazini na nyumbani, usiweke sahani mezani na kile kawaida hupewa chai - biskuti, pipi na pipi zingine hatari. Shukrani kwa hili, hamu ya kitu cha kula itatokea mara chache sana. Kwa mbaya zaidi, unaweza kuibadilisha na matunda mapya.
Unapohisi kuchukua chakula, chukua glasi ya maji ya burudani. Maji mengi yatakuwa na faida kubwa kwa mwili na itapunguza hisia ya njaa kidogo.
