Vyakula vingi vyenye sukari vinaweza kusababisha unene kupita kiasi, shida ya kimetaboliki, na ugonjwa wa sukari. Unaweza kupigana na jino lako tamu kwa kufuata sheria chache rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Chunguza muundo wa vyakula unavyokula. Sukari mara nyingi hupatikana sio tu kwenye tindikali, lakini pia katika mikate, kitoweo, michuzi, vyakula vya makopo na vyakula vya urahisi. Watengenezaji mara nyingi huongeza sukari kwa mafuta ya chini, kefir na mtindi ili kuongeza lishe yao.
Hatua ya 2
Fanya mpango mzuri wa kula na ushikamane nayo mpaka tabia mpya ya kula ianzishwe. Kipindi hiki kinaweza kudumu kutoka kwa wiki kadhaa hadi miezi miwili. Usijaribu kutoa pipi mara moja na kwa wote. Punguza polepole kiwango cha sukari inayotumiwa wakati wa mchana. Jaribu kutofautisha mlo wako, kula mboga na matunda zaidi. Vyakula vyenye protini ya hali ya juu ni nzuri tu kwa kuongeza mhemko kama chokoleti nyeusi.
Hatua ya 3
Tambua chanzo kikubwa cha sukari katika lishe yako. Hizi zinaweza kuwa vinywaji vyenye sukari, bidhaa zilizooka tayari, kahawa au chai na sukari, vitafunio vidogo vya kila siku vyenye kuki, waffles, buns na jam, pipi na chokoleti. Jaribu kuzuia vyakula hivi kila inapowezekana. Tafuta njia mbadala zenye afya. Kwa mfano, chai nyeusi tamu inaweza kubadilishwa na chai ya kijani kibichi, na badala ya kuki au chokoleti, unaweza kupata vitafunio na tufaha, ndizi, au saladi nyepesi.
Hatua ya 4
Kula vyakula safi na hai. Bidhaa zilizomalizika nusu na mboga iliyochonwa kila wakati huwa na vihifadhi, na kuu ni sukari. Usiwe mvivu kupika. Chakula safi ni bora zaidi kwa mwili. Kwa kuongeza, unaweza kudhibiti urahisi muundo wao na ubora wa bidhaa zinazoanza.
Hatua ya 5
Kuwa nje mara nyingi, songa zaidi, na jaribu kupata usingizi mzuri wa usiku. Mara nyingi tunajaribu kushinda kusinzia, uchovu na hali mbaya tu kwa msaada wa kahawa tamu na safu. Sukari haiponyi magonjwa haya, lakini huyashughulikia tu, na kusababisha kuongezeka kwa nguvu kwa muda.
