Njia moja bora zaidi ya kupunguza uzito ni kupunguza kiwango cha kalori za kila siku zinazotumiwa. Walakini, kwa sababu ya hisia ya njaa ya kila wakati, ni ngumu kupoteza uzito kwa njia hii. Kwa bahati nzuri, kuna hila kadhaa ambazo unaweza kutumia kula kidogo na usife njaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Kula karibu kalori 200 dakika 30 kabla ya chakula cha mchana. Ua hamu yako. Kwa kuongeza, vitafunio vinapaswa kuwa na angalau gramu 15 za protini. Unaweza kula saladi ya yai au jibini la kottage na matunda.
Hatua ya 2
Jaribu kula kupita kiasi. Amka kutoka kwenye meza na hisia ya njaa kidogo. Acha karibu robo ya huduma yako ya kawaida isiyoliwa. Jaza tupu inayoonekana ndani ya tumbo na kioevu, lakini epuka vinywaji vyenye sukari.
Hatua ya 3
Tafuna chakula vizuri. Kwa kila kipande cha chakula, tumia harakati za kutafuna 30-40. Kwa hivyo, sio tu utapunguza idadi ya kalori zinazotumiwa, lakini pia utaboresha usindikaji wa chakula katika njia ya utumbo.
Hatua ya 4
Fikiria mwenyewe kama mkosoaji wa chakula. Kula kujaribu kupata ladha zote. Zingatia chakula, na usivurugike kwa kutazama Runinga au kusoma malisho ya habari kwenye media ya kijamii.
Hatua ya 5
Usiende kwenye duka la vyakula bila tumbo. Mtu mwenye njaa ana uwezekano mkubwa wa kujaza kikapu na vyakula vyenye kalori nyingi na pipi. Tengeneza orodha ya ununuzi na uifuate madhubuti.
Hatua ya 6
Kula kutoka kwa sahani ndogo. Ujanja huu rahisi utakuwezesha kupunguza saizi saizi yako ya kuwahudumia. Pia kuna maoni kwamba sahani zenye rangi baridi hupunguza hamu ya kula, na sahani zenye rangi ya joto huongeza.
