Ikiwa unaamua kula lishe ili kupunguza uzito, basi, labda, hisia kali ya njaa hivi karibuni itakuwa rafiki yako mwaminifu. Jinsi sio kuhisi njaa hata kwa muda?
Maagizo
Hatua ya 1
Rangi ya hudhurungi, kulingana na uhakikisho wa wanasayansi wa Kichina, hukuruhusu kujaa haraka. Ilibadilika kuwa sahani za samawati, napu, nk pia husababisha mtu kula polepole zaidi.
Hatua ya 2
Katika tarehe, mara chache wanawake hula na hamu nyingi, kwa hivyo unapaswa kuwatakia tarehe zaidi. Lakini wanaume, tofauti na wanawake kwenye tarehe, kula zaidi ya kawaida. Ukweli, kula kwa taa ya mshumaa haipendekezi kwa moja au nyingine.
Hatua ya 3
Samaki hushibisha njaa vizuri - kwa nini usile mara nyingi? Kcal 100 katika samaki hujaa zaidi kuliko kipande cha nyama ya ng'ombe au kondoo yenye thamani ya kcal mia moja. Samaki pia ina vitamini nyingi, sema B6 na B12.
Hatua ya 4
Jaribu kula bila kuona unachokula. Jifungeni kipofu na anza chakula chako cha kawaida. Labda hisia hii ya shibe itakuja muda mrefu kabla ya kozi ya pili. Na yote ni kwa sababu hatujisikilizi tunapokula, ingawa tunaweza kula kidogo.
Hatua ya 5
Chukua kijiko au uma na mkono wako mwingine. Halafu haitawezekana kula haraka, na mkusanyiko wa leptini ya kushiba ya homoni itafikia kiwango cha juu kwa dakika 20 baada ya kuanza kwa chakula. Kuna nafasi ya kuwa hautachukua chakula kwa muda mrefu.
Hatua ya 6
Kuanza chakula chako na lettuce inaweza kukusaidia kujaza haraka. Wataalam wa lishe wanaamini kuwa siri hiyo iko katika nguvu ya kueneza ya nyuzi za lishe, ambazo majani ya kijani ni matajiri.
Hatua ya 7
250 ml ya mchuzi na mboga na / au kuku kabla ya kozi kuu inaweza kuifuta kabisa, kwa sababu kioevu kitajaza tumbo na kutoa hisia ya shibe. Kwa kuongezea, mara nyingi watu hula supu nyingi zaidi kuliko vile wangetosha kuhisi wamejaa.
