Kupambana na njaa wakati wa kupoteza uzito ni dhana kubwa mbaya. Njaa inaonya kuwa akiba ya mwili imepungua, na nguvu inahitajika. Kwa hivyo, ili kuzuia usumbufu katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, unahitaji kula. Lakini moja ya masharti muhimu: kula kidogo kuliko unayotumia.
Rekebisha nguvu
Njaa kali jioni ni matokeo ya lishe haitoshi wakati wa mchana. Kiamsha kinywa chepesi, mtindi usiotiwa sukari kwa chakula cha mchana, na kikombe cha kahawa kwa vitafunio sio mapenzi ya nguvu. Siku ya chakula hicho kidogo itaweza kusababisha kula kupita kiasi jioni. Unapaswa kula sawasawa na mara kwa mara. Toa upendeleo kwa uji wa kiamsha kinywa. Vitafunio (chakula cha mchana) na chakula cha mchana vinapaswa kuridhisha vile vile. Kufikia saa 4 jioni, unapaswa kuwa umetumia karibu 60% ya lishe yako ya kila siku. Ni afya kula chakula cha jioni na nyama au dagaa na mboga. Ikiwa unalala mapema, basi unaweza kunywa glasi ya kefir. Lakini kwa hali yoyote, chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 1.5-2 kabla ya kulala.
Kwa kweli, lishe ya kila mtu itakuwa ya mtu binafsi sana. Jambo kuu ni kusambaza ulaji wa kalori ya kila siku. Njaa nyepesi jioni inakubalika kabisa.
Kalori chache lakini chakula zaidi
Kueneza kwa mwili hufanyika haswa kutoka kwa kiwango cha chakula. Kama sheria, kwa kiwango sawa cha chakula, idadi ya kalori ni tofauti. Kwa hivyo, unapaswa kuingiza mboga nyingi iwezekanavyo katika lishe yako. Kwa kuongezea, wanga kutoka kwa mboga huingizwa polepole zaidi, sukari huingia kwenye damu polepole, kwa sababu hiyo, hisia ya njaa haitoke haraka.
Usiwe na woga
Watu wengi hula msongo wa mawazo. Chakula kinakuwa kimya. Ili kuzuia hii kutokea, badilisha majibu yako kwa mafadhaiko. Ikiwa unahisi kuwa unavutiwa na jokofu, badilisha umakini wako. Uko nyumbani, kisha vaa nguo na uende nje. Katika ofisi, fanya joto. Kama suluhisho la mwisho, tafuna gum. Mazoezi ya mwili au harakati za kupendeza hupunguza mafadhaiko, na mawazo ya chakula hayasumbufu tena.
Kunywa maji
Mtu ni 70% ya maji, kwa hivyo tunahitaji maji. Walakini, hatujui kila wakati wakati wa kujaza akiba. Kwa sababu ya hii, unaweza kuchanganya hisia ya kiu na hisia ya njaa. Miongoni mwa mambo mengine, upungufu wa maji mwilini unaambatana na afya mbaya. Ili kuzuia hii kutokea, wakati wa mchana, kwa sips ndogo, unapaswa kunywa wastani wa lita 1.5 za maji. Pia, maji husaidia kuanza michakato ya kimetaboliki mwilini ili kusiwe na kuvimbiwa, na ngozi haipoteze muonekano wake mzuri.
Pata usingizi wa kutosha
"Ukosefu wa usingizi" wa muda mrefu unaweza kuvuruga kazi ya homoni - ghrelin, leptin na melatonin. Ukosefu wa usingizi huathiri homoni hizi kwa njia sawa sawa na ukosefu wa chakula. Mwili uko chini ya mafadhaiko na, ikiwa tu, huanza mchakato wa mkusanyiko wa mafuta. Na hivyo kwamba mafuta huhifadhiwa haraka, ghrelin na leptin huamsha hamu ya kula. Viwango vya Melatonin hupungua na mtu hupata nafuu. Kwa hivyo, kulala kamili, kudumu masaa 7-8, haitoi tu kwa afya njema, bali pia kwa kupunguza uzito.
