Haiwezi kula sawa? Je! Unahisi kama kutafuna kila wakati? Kufikiria juu ya chakula hukuzuia uzingatie vitu vingine? Hapa utapata vidokezo kadhaa juu ya jinsi ya kukabiliana na njaa isiyoshiba na kuibadilisha kutoka kwa adui wa mtu kuwa mshirika.
Kwa nini ujibu njaa?
Kawaida, hisia ya njaa hufanyika chini ya ushawishi wa michakato ya biochemical - kiwango cha sukari au asidi ya mafuta katika damu hupungua. Ikiwa wakati huu unapuuza ishara ya mwili, basi kwa muda, labda, utahisi mgonjwa kidogo wa kula, lakini shambulio la njaa litakushambulia kwa nguvu mpya. Katika kesi hii, hata chakula cha kupendeza hakitasaidia - mawazo juu ya yaliyomo kwenye jokofu yatarudi tena na tena.
Na yote ni juu ya utaratibu wa ulinzi wa asili, ambao ni lawama kwa lishe yetu yote iliyovurugika. Kwa hivyo, wakati unahisi njaa, jibu - kwa njia hii unaweza kuepuka kula kupita kiasi. Walakini, ni muhimu kutochanganya njaa halisi na hamu ya kawaida ya kula kitu kitamu kwa sababu ya kuchoka au kupendeza.
Takwimu za kupendeza: 30% tu ya wanawake, chini ya ushawishi wa mafadhaiko, huanza kula na kupata uzito, 70% iliyobaki, kwa upande mwingine, uzoefu wenye nguvu unaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula
Jinsi ya "kuua mdudu"?
Kile usichopaswa kumaliza hisia kali ya njaa ni pipi. Ukibadilisha chakula cha kawaida na chokoleti au kipande cha keki, mwili utaanza kutoa insulini kwa nguvu kwa ngozi ya sukari kutoka kwa wanga. Walakini, baada ya kuongezeka kwa kasi kwa kiwango chake, kushuka kwa kasi kunafuata, ambayo, kwa hiyo, husababisha shambulio jipya la njaa. Kwa hivyo, karibu nusu saa baada ya kula chakula kitamu, hamu ya kula itajikumbusha yenyewe. Ili kukidhi njaa, ni bora kutoa upendeleo kwa vyakula vyenye wanga polepole (nafaka, mkate wa nafaka na tambi, mboga).
Jinsi ya kuepuka "maisha ya usiku"?
Asubuhi - chakula, alasiri - lishe, jioni - kuvunjika kwa kuepukika na ahadi ya kuanza tena kesho … Je! Hii ni picha inayojulikana? Na kosa ni yote - vizuizi vikali vya chakula, ambavyo havileti faida yoyote, lakini ni dhara tu. Lakini lishe kamili kamili wakati wa mchana itakuokoa kutoka kwa uvamizi wa jioni kwenye jokofu.
Vitafunio vya jioni
Unataka kula jioni bila kujali ni nini? Je! Huwezi kulala juu ya tumbo tupu? Kisha jaribu yafuatayo:
- Andaa chai dhaifu na zeri ya limao, kijiko cha asali na juisi kutoka nusu ya limau - kinywaji hiki ni cha kutuliza na hakitadhuru sana takwimu.
- Unataka kitu kikubwa zaidi? Chukua sehemu ndogo ya jibini la chini lenye mafuta, 1/2 karafuu ya vitunguu, rundo la iliki, kata viungo vyote na piga kwenye blender hadi iwe laini. Panua cream iliyosababishwa kwenye mchele wa pande zote au mkate wa nafaka nzima kwa vitafunio vyepesi!
