Tamaa isiyofaa husababisha kunyonya chakula bila kudhibitiwa, ambayo huathiri vibaya njia ya utumbo na shughuli za mifumo yote ya mwili. Wakati mwingine mbaya wa hamu ya kuongezeka ni kuongezeka kwa uzito kupita kiasi.
Hamu inaweza na inapaswa kudhibitiwa. Kwa kusudi hili, wataalam wa lishe wanapendekeza kufuata sheria chache rahisi:
- Kunywa maji mengi. Mara nyingi mtu huchanganya hali ya kiu na hisia ya njaa. Maji huendeleza kimetaboliki haraka. Unahitaji kunywa maji safi na, mara chache, vinywaji vya kujifanya kutoka kwa viungo vya asili.
- Songa zaidi. Shughuli ya mwili huathiri hamu ya kula. Kwanza, wakati wa kusonga, mtu hufikiria kidogo juu ya chakula, na pili, kalori nyingi huwaka katika harakati na shughuli.
- Usiruke kiamsha kinywa. Kwa kiamsha kinywa, wataalamu wa lishe wanashauri kula wanga polepole - mwili hutumia nguvu zaidi na wakati wa kuzisindika. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa kamili, vyenye vyakula vyenye fiber na vitamini vyenye afya.
- Dhibiti kiwango cha protini, mafuta na wanga katika chakula. Hii ni sayansi rahisi, baada ya siku chache itakuwa rahisi kuelewa muundo wa chakula. Pia, kusaidia kuamua BJU, kuna matumizi maalum ya programu ya smartphone au kompyuta.
- Kunywa chai ya kijani. Wakati mwingine, baada ya muda fulani baada ya kula, unataka kunywa chai ya moto, haupaswi kujikana mwenyewe. Chai ya kijani ni matajiri katika asidi ya amino, antioxidants na virutubisho, huchochea shughuli za ubongo, na chai ya mimea husaidia kupumzika. Ni makosa kuongozana na kunywa chai kwa kula mikate au sandwichi.
- Usipoteze tumaini. Kupunguza uzito ni mchakato mgumu, sio tu ya kisaikolojia, lakini pia kutoka kwa mtazamo wa saikolojia. Kuepuka chakula fulani, au sahani unazopenda, ni muhimu kukumbuka: kila kitu kinapaswa kuwa na faida kwa mwili.
- Kula kidogo kidogo na kwa wakati uliowekwa. Wataalam wa lishe kwa umoja wanasema: kula kidogo, lakini mara nyingi, mara 5-6 kwa siku. Pia ni muhimu kuzingatia wakati - kwa hivyo mwili unaizoea, na hakutakuwa na shida zaidi na hamu ya ghafla.
Ikiwa unajisikia njaa, hauitaji kuvumilia, ni bora kula, lakini chagua juu ya upendeleo wako wa chakula na uzingatia wakati wa siku:
- asubuhi hadi saa 11, ni vyema kula nafaka zenye moyo mzuri, chakula chenye lishe. Inahitajika saladi au vipande vya mboga, matunda. Kiamsha kinywa ni wakati wa kujaza akiba ya nishati kwa siku nzima;
- chakula cha mchana lazima iwe pamoja na chakula chenye mafuta kidogo, kozi ya kwanza, mboga mpya;
- chakula cha jioni ni chakula chepesi. Mwili hujiandaa kwa kupumzika; mafadhaiko mengi juu ya tumbo yataingilia kati kupumzika kwa kawaida.
Mbali na milo kuu, kuna vitafunio vya kati, au. Vitafunio vyenye afya ni mtindi, karanga kadhaa za asili, matunda, jeli, au chakula chochote rahisi. Ni muhimu kutokula kupita kiasi - vinginevyo vitafunio huwa chakula cha mchana au chakula cha jioni.
Ni muhimu kuzingatia usawa wa maji wa mwili - inashauriwa kunywa angalau lita 1.5-2 za maji safi kwa siku. Kwa kweli, hii ni maji safi, lakini wakati mwingine inawezekana na viongeza kadhaa: asali, limao, tangawizi, machungwa, mnanaa.
Hamu pia hukasirika na kukaa mara kwa mara katika hali ya mafadhaiko. Katika kesi hii, vichocheo vyenye hali vinapaswa kuepukwa; itakuwa muhimu pia kutumia dawa za kukandamiza asili, vinywaji vya kutuliza na vya toni kulingana na mint, zeri ya limao, viuno vya rose. Maandalizi maalum ya mitishamba yanauzwa katika maduka ya dawa.
Mara nyingi wale wanaopunguza uzani hushirikiana na ulaji wa chakula, vizuizi vya kula na kudhibiti hamu ya kula na mzigo mzito na kuvunjika kila wakati, wanaona wakati huu kuwa mgumu katika maisha yao. Hakika, kupata sura ni kazi inayowajibika ambayo inahitaji bidii kubwa. Katika suala la "kupunguza" hamu ya kupindukia, unapaswa kuzingatia chakula cha chini cha kalori. Lakini usichukuliwe nao, vinginevyo hisia ya njaa inaweza kukusumbua kila wakati.
Ili kupunguza hamu ya kula na lishe sahihi, wataalam wanapendekeza kuzingatia lishe na utaratibu wa kila siku. Kwa kweli, haiwezekani kila wakati kufuata ratiba kwa dakika.
Ncha nyingine muhimu ni matumizi ya asali ya asili. Utamu huu hauwezi tu kuchukua nafasi ya sukari, lakini pia ni muhimu kwa viumbe vyote, na, haswa, kwa shughuli ya ubongo: ina iodini, chuma, fosforasi, magnesiamu na potasiamu. Chama cha Wataalam wa Lishe kimethibitisha kuwa asali imeingizwa katika njia ya utumbo hadi masaa 10-12, hii sio tu hisia ya shibe, lakini pia mzigo sare.
Kuzingatia lishe sahihi, hauwezi tu kukabiliana na hamu kubwa na kupoteza uzito, lakini pia kuboresha afya yako.
