Hata wale ambao wanaangalia sura yao, kutamani jokofu kunaweza kuwa na nguvu. Ujanja kidogo utasaidia kuweka kidole chako kwenye mapigo na kudhibiti kiwango cha chakula kinachotumiwa.
Kula afya
Faida katika chakula inapaswa kutolewa kwa mboga, matunda, bidhaa za maziwa zilizochachuka. Chai ya kijani au kefir inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula kwa kunywa kikombe cha moja ya vinywaji hivi kabla ya kula.
Katika vita dhidi ya vitafunio, bizari, iliki, lettuce itasaidia. Hazina asidi ya mafuta, na kwa hivyo haitadhuru takwimu.
Walakini, unahitaji kukaa mbali na manukato kadri inavyowezekana, kwani wao ni wachochezi wa kweli wa njaa. Hasa farasi, haradali, pilipili nyeusi na nyekundu.
Kifungua kinywa cha lishe
Wale ambao kazi zao zinahusisha mazoezi ya mwili kwa haki wanadai kwamba kiamsha kinywa ndio chakula kikuu. Kuruka kiamsha kinywa kutaongeza hamu yako wakati wa mchana, na utapata kalori nyingi zaidi kuliko na kiamsha kinywa.
Uji au oat smoothie na matunda na mtindi wa asili ni mfano wa kifungua kinywa chenye lishe. Vinywaji vya kiamsha kinywa vinaweza kuwa kakao au kahawa, ambayo inaweza pia kupunguza hamu ya kula.
Plortia ndani ya sababu
Mbinu ya kisaikolojia ambayo hakika itafanya kazi kwa faida ikiwa utaichukua kama tabia: unahitaji kula kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kutoka kwa sahani ndogo. Kwa kuibua, kiwango cha chakula kitakuwa kikubwa. Kwa njia hii, kiwango cha chakula kinachotumiwa kinaweza kupunguzwa.
Chache, lakini mara nyingi
Wataalam wa lishe wanakubaliana kwa maoni kwamba milo inapaswa kuwa angalau mara tano kwa siku. Kwa hili, milo lazima ipangwe mapema, sio lazima iwe chakula cha kawaida cha kozi tatu. Chakula hicho ni pamoja na nafaka, bidhaa za maziwa, matunda, mchuzi wa mboga, karanga au bidhaa zingine za nishati. Sehemu ndogo za chakula zitaruhusu tumbo kupungua haraka na shida ya tumbo kubwa itatatuliwa.
Unahitaji kula polepole
Chakula nyingi hazigawanywa ikiwa huliwa "haraka." Hii itakuwa na athari mbaya kwa takwimu na afya. Na baada ya chakula cha haraka, hamu inarudi haraka sana. Ili kuzuia hasi hapo juu, unahitaji kula polepole, ukitafuna kabisa.
Usisahau kwamba ubongo hupokea ishara ya shibe dakika 20 tu baada ya kuanza kwa chakula, kwa hivyo wale ambao hutumia chakula kwa dakika 10 wana hatari ya kula zaidi ya kawaida.
Maji zaidi
Maji ni msaada bora katika vita dhidi ya kula kupita kiasi. Wataalam wa lishe wanapendekeza kunywa glasi ya maji bado yenye joto nusu saa kabla ya kula. Unaweza kula kidogo baada ya tumbo kujaa sehemu.
Na ikiwa unataka kupunguza hisia za njaa, unahitaji kunywa glasi ya maji wazi.
Aromatherapy
Harufu nzuri pia hupunguza hamu ya jokofu. Unaweza kuweka rangi ya machungwa, mreteni, mti wa chai, au mafuta ya cypress kwenye mkono wako. Unaweza kubeba pendenti ya harufu na wewe.
Tiba za watu
Dawa maarufu zaidi ya watu ya kupunguza hamu ya kula ni mafuta ya kitani. Inapaswa kuongezwa kwa saladi na nafaka.
Unaweza pia kunywa infusion ya celery kwa madhumuni haya. Iliyokandamizwa na kujazwa na maji ya moto, hudumu kwa dakika kadhaa katika umwagaji wa maji. Chuja na kunywa kabla ya kula.
Hariri ya mahindi pia ni ya tiba za watu ambazo hupunguza hamu ya kula. Unahitaji kuchukua decoction yao vijiko 2 kabla ya kula.
