Wanawake juu ya lishe anuwai mara nyingi wanavutiwa na njia za kukandamiza njaa, ambayo hutengana na lengo kuu na husababisha usumbufu mwingi. Ni ngumu sana kukabiliana na hisia hii, zaidi ya hayo, husababisha kukosa usingizi, kuwashwa, kupungua kwa utendaji na hali zingine mbaya. Kwa hivyo unaweza kukabiliana na njaa peke yako?
Kudanganya hamu yako
Unaweza kudanganya njaa kwa kunywa maji mengi, ambayo sio tu hupunguza hamu ya kula, lakini pia husaidia mwili kuvunja mafuta. Chai ya kijani au maji ya madini na limau na bado inafaa zaidi kwa kusudi hili. Unaweza pia kunywa juisi, lakini zina sukari, kwa hivyo ni bora kuchukua nafasi ya vinywaji vya matunda na juisi ya nyanya, ambayo ina kalori kidogo na kwa kweli haina mafuta. Unahitaji kula polepole sana, ukitafuna chakula vizuri na ukiweke kinywani mwako.
Wakati wa kula chakula, unapaswa kutumia sahani ndogo ili ubongo usione udanganyifu wa sehemu ndogo zilizolala kwenye bamba kubwa.
Ili kujaza tumbo haraka na chakula kidogo, unaweza kuongeza parsley na mint safi kwenye sahani. Unahitaji kula vitafunio kwenye matunda au mboga. Pia, haupaswi kuacha chakula ambacho sio cha manukato sana, ambayo huongeza kasi ya kuchoma mafuta na hupunguza buds za ladha, ikiongeza hisia za ukamilifu na kuchelewesha shambulio jipya la njaa. Ikiwa mwili unahitaji pipi, unaweza kuupa sukari kwa njia ya kijiko cha asali kilichoongezwa kwa maji au chai.
Kukandamiza njaa
Ili kukufanya uhisi njaa kidogo na kidogo, inashauriwa kutenga nyama ya nguruwe, sausage anuwai, nyama za kuvuta sigara, siagi na mafuta mengine kutoka kwa lishe yako ya kila siku, pamoja na chokoleti, bia, mchele wenye kalori nyingi na liqueurs tamu. Vyakula hivi vyote hubadilishwa kwa urahisi na karoti, figili, vitunguu, mwani, matango, nyanya, beets, mapera, matunda ya zabibu, tangerini, machungwa, na kiwis.
Matunda na mboga zilizoorodheshwa zina kiwango cha chini sana cha kalori, ambayo hukuruhusu kukandamiza njaa na sio kupata kilo ambazo tayari zimepotea na juhudi nzuri.
Ni muhimu sana kushiriki katika mazoezi ya mwili yaliyopunguzwa ili kuvuruga njaa, kwani mchezo hubadilisha umakini wa mwili kutoka kwa hamu ya kula hadi hamu ya kupumzika kutoka kwa mazoezi. Kwa kuongezea, wakati wa mazoezi, homoni za raha na vitu vingine muhimu vinazalishwa, ambavyo hubadilisha mwili na kupokea mhemko mzuri kutoka kwa kula. Baada ya mazoezi, unapaswa kupumzika kwa kuoga moto, ambayo inaweza pia kupunguza njaa na kuondoa sumu zote zilizokusanywa kutoka kwa mwili kupitia ngozi. Kwa wale ambao hawataki kufanya mazoezi, unaweza kuchagua supu za lishe au saladi ambazo zitaua hamu yako, ikifanya kama vitafunio vyepesi.
