Hisia ya njaa mara kwa mara huwasumbua wale ambao wanaamua kupunguza uzito kwa kupunguza ulaji wa kila siku wa chakula. Kwa bahati nzuri, shida hii inaweza kutatuliwa kwa kufuata sheria chache rahisi.
Lishe sahihi ili kupunguza hamu ya kula
Jaribu kunywa glasi ya maji, kinywaji kisicho na sukari au chai ya kijani nusu saa kabla ya kula. Kwa hivyo, hautahakikisha tu utayari wa tumbo kwa mchakato wa kumengenya, lakini pia kuharakisha michakato ya kimetaboliki. Kwa kuongeza, shibe wakati wa chakula itakuja mapema.
Kwa kozi ya kwanza, kula matunda au saladi ya mboga iliyovaliwa na mtindi, cream ya chini ya mafuta, au mafuta ya mboga. Vyakula mbichi vya mimea vinachangia kueneza kwa mwili na vitamini, madini na nyuzi yenye afya, na pia hupunguza kiwango cha chakula kinacholiwa wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni.
Epuka vitafunio kati ya chakula iwezekanavyo. Ubongo wa mwanadamu mara nyingi huchanganya ishara za kiu na njaa, kwa hivyo jaribu kukandamiza hamu ya kula na glasi ya maji au chai ya kijani. Chai za mimea na chamomile, mint au oregano pia ni nzuri katika kukandamiza hamu ya kula. Kama suluhisho la mwisho, unaweza kula tofaa, karoti au nyanya.
Jaribu kula polepole, tafuna chakula chako vizuri, na ufurahie kila kuumwa. Epuka kula unapoenda. Epuka kutazama TV, kusoma magazeti na tovuti za Internet wakati wa kula. Usumbufu kama huo kutoka kwa chakula unaweza kuongeza kiasi unachokula.
Usile baada ya kutembea, lakini kabla yake. Shirika kama hilo la lishe linachangia kuchomwa zaidi kwa kalori. Kwa kuongezea, uwezekano wa kufanya hamu ya kula kupita kiasi haujatengwa.
Vyakula kusaidia kupunguza hamu ya kula
Matunda mapya hupunguza njaa na huimarisha mwili na virutubisho vyenye faida. Isipokuwa inaweza kuwa tofaa na tamu na tamu, ambayo huchochea utengenezaji wa juisi ya tumbo na kuongeza hamu ya kula.
Karanga na kunde ni vyanzo bora vya protini ya mboga. Vyakula hivi pia vina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo yana athari ya faida kwa kimetaboliki ya mwili.
Mimea safi na mimea ya upishi inashauriwa kuliwa kila siku. Ongeza mchicha, majani ya kabichi, iliki, bizari n.k kwa chakula kilichopikwa. Vyakula hivi vina nyuzi za mimea kusaidia kuzuia njaa haraka. Kwa kuongezea, mimea safi na mimea ina kalori kidogo na inaboresha mchakato wa kumengenya kwa kukuza usiri wa usiri wa tumbo.
Vyakula vya maziwa vyenye mafuta kidogo pia vinafaa katika kukandamiza hamu ya kula. Wana uwezo wa kukuza kuvunjika kwa kasi kwa seli za mafuta. Na bidhaa za maziwa zilizochonwa zina athari ya faida kwenye mchakato wa kumengenya.
