Wakati wa kupoteza uzito, haipaswi kupunguza mwili kwa virutubisho. Katika siku zijazo, hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya. Nyumbani, unaweza kufanya kutetemeka kwa protini kwa urahisi, ambayo ni njia nzuri ya kutengeneza ukosefu wa virutubisho muhimu.
Shakes zote zina msingi wa maziwa, ambayo ndio chanzo kikuu cha protini yenye afya. Vipengele vingine pia vina faida kubwa kwa mwili. Wanaweza kuunganishwa kwa njia tofauti.
Unahitaji kuandaa visa vile kwa kutumia blender, ambayo itasaidia kuleta viungo kwenye hali ya usawa.
Protini hutetemeka na wanga na nyuzi
Kutetemeka huku kwa protini ni pamoja na vinywaji vyenye nafaka. Kuna mapishi mengi tofauti, lakini yote yamejumuishwa na thamani kubwa. Visa kama hivyo vitasaidia sio tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kurekebisha matumbo, na pia kujaza akiba ya nishati kwa pamoja na wanga tata.
Jogoo la oatmeal
Maudhui ya kalori ya jogoo kama huyo ni ya chini: 110-120 kcal kwa gramu 100 za sahani iliyokamilishwa.
Viunga vinavyohitajika:
- asali ya kioevu - gramu 20 (kijiko 1);
- mafuta ya chini (chini ya 1.5%) maziwa - 200 ml (glasi 1);
- ndizi - kipande 1;
- jibini la jumba (mafuta ya chini - hadi 5%) - gramu 100-120;
- shayiri - gramu 30-40 (vijiko 1, 5-2).
Ifuatayo, hatua kwa hatua, unahitaji kutekeleza hatua zifuatazo:
- Pasha maziwa kwenye jiko kwa joto la digrii 35-40.
- Ongeza oatmeal tayari kwa maziwa. Acha kwa dakika 5-10.
- Hamisha mchanganyiko unaosababishwa kwa blender.
- Weka jibini kottage, asali na ndizi iliyokatwa hapo.
- Anza blender na changanya yaliyomo yote hadi iwe sawa.
- Jogoo iko tayari.
Cocktail ya Oatmeal iliyosafishwa
Uji wa kitani una athari kubwa kwa hali ya njia ya utumbo, ambayo ni muhimu sana kwa watu wanaopoteza uzito. Pamoja na unga wa shayiri, ni chanzo cha wanga tata na vitamini na madini muhimu kwa mwili.
Maudhui ya kalori ya jogoo huu ni ya juu kidogo kuliko ile ya hapo awali - 120-130 kcal kwa gramu 100. Lakini usijali, kwa sababu kalori hizi sio mbaya kwa suala la kupata uzito. Wanatoka kwa wanga tata wa kitani na oatmeal.
Hizi wanga ni chanzo cha nishati, bila ambayo mwili hauwezi kufanya kazi kawaida. Kizuizi kamili cha wewe mwenyewe katika wanga tata haikubaliki, vinginevyo mwili utadhoofika sana, ambayo katika siku zijazo inaweza kusababisha shida anuwai.
Viungo:
- uji wa kitani - gramu 10-15 (dessert 1 au kijiko ½);
- oatmeal - gramu 40 (vijiko 2);
- maziwa - 150-200 ml (glasi);
- asali ya kioevu - gramu 10 (vijiko 2);
- matunda yoyote (hiari, kwa mfano, jordgubbar) - 120 gramu.
Mpango wa kupikia:
- Changanya uji wa kitani na shayiri na mimina maziwa.
- Hamisha mchanganyiko unaosababishwa kwa blender.
- Ongeza asali na matunda kama inavyotakiwa.
- Washa blender na changanya kila kitu vizuri. Ikiwa jogoo huyo alikuwa mzito sana, ambayo inawezekana kwa sababu ya uji wa kitani, basi unaweza kuongeza maziwa zaidi na kupiga kila kitu tena na blender.
Protini ya carb ya chini hutetemeka
Shakes hizi zina matajiri katika protini, ambayo itakidhi njaa kwa masaa kadhaa. Kwa kuongezea, kuna wanga kidogo ndani yao. Vinywaji hivi hutumiwa vizuri jioni, au wakati wa chakula cha jioni. Lakini ikumbukwe kwamba katika kesi hii ni muhimu kulipia ukosefu wa wanga tata asubuhi.
Cocktail na maziwa na jibini la kottage
Yaliyomo ya kalori ya kinywaji hiki ni ya chini sana - ni kcal 50-55 tu kwa gramu 100 za bidhaa.
Viungo:
- sukari ya vanilla - kuonja (1-2 gramu);
- maziwa yenye mafuta kidogo hadi 2% - 200 ml (glasi 1);
- jibini laini la mafuta laini - gramu 100-120.
Jogoo hili ni rahisi kuandaa. Hatua kwa hatua ni kama ifuatavyo.
- Mimina maziwa kwenye blender na ongeza jibini la kottage.
- Ongeza sukari ya vanilla ikiwa inataka.
- Washa blender na changanya kila kitu vizuri.
- Kinywaji cha protini kitamu kiko tayari.
Jogoo na karanga na mayai
Kinywaji hiki, pamoja na protini za wanyama, shukrani kwa karanga, ina asidi ya mafuta isiyosababishwa, ikiwa ni pamoja. asidi muhimu ya Omega-3. Kuwaongeza kwenye jogoo itasaidia kusaidia mwili wakati wa kupoteza uzito.
Kwa sababu ya uwepo wa karanga, jogoo lina kiwango cha juu cha kalori - 145-155 kcal. Kumbuka, hata hivyo, kwamba kalori hizi sio hatari. Badala yake, bila wao, hali ya afya inaweza kuzorota, na mchakato wa kupoteza uzito unaweza kucheleweshwa.
Viungo:
- asali ya kioevu - gramu 20 (kijiko 1);
- kefir na yaliyomo mafuta ya 2.5% - 200 ml (glasi 1);
- karanga (walnuts, korosho au mlozi) - gramu 50;
- yai ya kuku - kipande 1.
Kichocheo cha kinywaji hiki ni tofauti na visa vingine rahisi:
- Kwanza unahitaji kukaanga karanga kidogo kwenye sufuria. Hii inapaswa kufanywa ndani ya dakika 5-7.
- Basi ni bora kukata karanga.
- Ongeza karanga na asali kwa kefir.
- Weka mchanganyiko unaosababishwa katika blender. Vunja yai 1 la kuku hapa (protini tu inaweza kutumika).
- Changanya kila kitu vizuri.
Masharti ya matumizi
Protini hutetemeka ni vinywaji ambavyo haifaidii yoyote ikiwa utakunywa bila kufikiria. Badala yake, ikiwa haizingatii sheria kadhaa rahisi, afya inaweza kuzorota sana, na kupoteza uzito kutapungua nyuma.
- Protini hutetemeka inapaswa kunywa jioni: 17: 00-19: 00. Zinatoa shiba nzuri, kwa hivyo sio lazima ufikirie juu ya vitafunio hadi usiku.
- Usitumie kutetemeka zaidi ya 1 kwa siku. Kupuuza sheria hii itasababisha usumbufu wa njia ya utumbo na kupakia zaidi figo na protini.
- Matumizi ya kutetemeka kwa protini inapaswa kuchanganywa na nyongeza, angalau shughuli nyepesi za mwili. Mazoezi ni muhimu kwa matumizi ya protini na misuli, vinginevyo protini inayotolewa na jogoo itasababisha kuongezeka kwa mafadhaiko kwenye figo. Pamoja, kuchanganya Visa na mazoezi itakusaidia kupunguza uzito haraka.
- Mbali na kutetemeka kwa protini, lazima lazima utumie wanga tata, ambayo hupatikana haswa katika nafaka ambazo hazijasindika na nafaka. Ni bora kuchukua wanga asubuhi au alasiri. Ukosefu wao katika lishe hiyo itasababisha kupungua kwa nguvu kwa mwili, usumbufu wa ubongo, kuongezeka kwa uchovu na kupungua kwa utendaji. Hali hii ya mwili itaathiri vibaya mchakato wa kupoteza uzito.
