Wanawake wengi hutazama sura zao na wako tayari kutumia njia anuwai za lishe kufikia malengo yao. Kunywa kutetemeka kwa protini inaweza kuwa nyongeza kwa lishe yenye kalori ya chini.
Katika mapambano ya kiuno chembamba, wanawake wengi hutumia njia anuwai za kupunguza uzito. Njia moja maarufu zaidi ya miaka michache iliyopita imekuwa kutetemeka kwa protini. Watengenezaji huahidi kupoteza uzito mzuri, shukrani kwa asili ya muundo wao. Kwa kuongezea, vinywaji hutoa nguvu na nguvu, ambazo ni muhimu sana kwa utendaji wa kawaida wa mwili.
Nyimbo za kulainisha protini
Muundo wa kutetemeka kwa protini maarufu hutofautiana sana, kwa hivyo ni muhimu kusoma maagizo kabla ya kununua. Mara nyingi, vinywaji kama hivi huongezwa:
- vitamini na madini - kudumisha shughuli za kawaida za mwili;
- chromium picolinate - hupunguza hamu ya sukari na inadhibiti hamu ya kula;
- kalsiamu - madini muhimu kwa lishe yoyote;
- calcium bicarbonate - inaboresha digestion, haraka hushibisha njaa;
- levocarnitine - dutu ambayo husaidia kuongeza uvumilivu na kuchoma mafuta ya ngozi.
Kwa kawaida, vinywaji hivi vina kalori kidogo. Thamani yao ya lishe haizidi kcal 150 kwa 250 ml ya bidhaa iliyomalizika.
Kutetemeka kwa protini kunategemea mkusanyiko wa protini iliyotokana na mayai, maziwa na bidhaa zingine za maziwa. Kuna vinywaji kulingana na viungo vya mitishamba, hata hivyo, ni ndogo sana.
Mbali na vifaa vikuu, kila jogoo lina vionjo ambavyo vinatoa vinywaji kuwa harufu nzuri na ladha.
Sheria za kimsingi za kuchukua protini hutetemeka
Inaonekana kwamba sheria zinaweza kuwa nini, kunywa tu na kupoteza uzito. Walakini, kuna miongozo ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi.
- Vinywaji vyote vya protini hutumiwa kwenye tumbo tupu.
- Ikiwa mtu huenda kwa michezo, ulaji wa kutikisa protini haipaswi kuwa zaidi ya masaa 2 kabla ya mafunzo.
- Haipendekezi kula kutetemeka kwa protini zaidi ya mara tatu kwa siku, kwani mwili lazima upokee sio protini tu, bali pia mafuta yaliyojaa na wanga.
- Vinywaji vya protini hutumiwa vizuri mara tu baada ya maandalizi. Haupaswi kuvuna kwa matumizi, kwani hupoteza ladha yao haraka.
Protini Maarufu Inayumba
1. Jogoo wa protini "Leovit"
Kutetemeka kwa protini kwa bei rahisi ni maarufu sana kati ya idadi ya wanawake. Kinywaji cha kupendeza kinaweza kupatikana karibu na duka la dawa yoyote. Jogoo lina ladha tatu - vanilla, strawberry na chokoleti. Cocktail ya protini "Leovit" itaongeza uvumilivu wa mwili, kuongeza ufanisi wake na kuboresha ustawi. Mapitio ya jogoo yanaonyesha kwamba kwa matumizi yake ya kila wakati, unaweza kupoteza uzito hadi kilo 5 kwa wiki bila kutumia mazoezi ya nguvu.
2. Jogoo wa protini "Rationica"
Bidhaa ya protini ya mtengenezaji huyu inapatikana kwenye makopo ya g 400. Kama visa ya Walawi, ina ladha kadhaa - ndizi, vanilla, chokoleti na jordgubbar. Mbali na mchanganyiko wa protini, kuna vipande vya matunda kwenye jogoo. Jogoo ina gharama ya chini na unaweza kujiandaa kwa urahisi. "Busara" hukuruhusu kuondoa haraka pauni zinazochukiwa. Inashauriwa kuchukua jogoo hadi mara tatu kwa siku, ukichanganya kinywaji na lishe bora.
Licha ya anuwai kubwa ya vinywaji vya protini ambavyo wazalishaji hutoa, unaweza kuandaa kinywaji kama hicho mwenyewe. Kwa kuongezea, faida kutoka kwa vinywaji kama hivyo itakuwa kubwa mara kadhaa kuliko kutoka kwa wenzao wa kemikali.
Kinywaji cha kahawa cha protini
Ili kuandaa kinywaji kitamu cha toni, unahitaji viungo vifuatavyo:
- poda ya protini - 50 g;
- kahawa ya papo hapo - kijiko 1;
- Glasi 1 ya maji safi, bado.
Kinywaji cha kahawa cha protini ni rahisi sana kuandaa. Hata mtoto anaweza kushughulikia kichocheo kilichofanikiwa. Ili kupata jogoo wenye lishe, viungo vyote hupigwa kwenye mchanganyiko mpaka kahawa itafutwa kabisa. Ni bora kunywa kinywaji baridi.
Protini ya oatmeya Shake
Kichocheo cha kupendeza ni rahisi kuandaa. Ili kuitayarisha, unahitaji bidhaa zifuatazo:
- jibini la chini la mafuta - 200 g;
- maziwa - 200 ml;
- shayiri - 50 g;
- mdalasini - 1/2 kijiko.
Vipengele vyote vimepigwa kabisa kwenye blender hadi laini. Ni bora kuchukua kinywaji kwenye tumbo tupu. Pamoja na uzingatiaji sahihi wa yaliyomo kwenye kalori, protini hutetemeka inaweza kuwa wasaidizi wa lazima katika kupunguza uzito.
Kutetemeka kwa protini ya limao
Kichocheo rahisi cha kujifanya kinaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka na kwa urahisi na kiwango cha chini cha juhudi. Kwa kinywaji cha kawaida cha protini ya limao, unahitaji vyakula vifuatavyo:
- Limau 1 iliyoiva
- maziwa yenye mafuta kidogo au whey - 200 ml;
- mdalasini - 1/2 kijiko.
Limao lazima ichunguzwe na kubanwa nje ya juisi. Changanya juisi na maziwa na mdalasini. Piga vizuri kwenye blender. Unaweza kuongeza zest iliyokatwa ya limao.
Kama unavyoona kutoka kwa mapishi hapo juu, kutengeneza protini hutetemeka nyumbani ni rahisi sana. Kanuni kuu ni kuchunguza yaliyomo kwenye kalori na kutumia vyakula vyenye protini nyingi.
Mapitio yanathibitisha kuwa matumizi ya kila wakati ya kutetemeka kwa protini husaidia kupunguza haraka na kwa ufanisi uzito. Walakini, haupaswi kupita kiasi na kula wao tu. Kwa utendaji wa kawaida wa mwili, mtu anahitaji sio protini tu.
