Kila mtu anajua kuwa kupunguza uzito unahitaji kunywa maji mengi, lakini watu wachache wanajua ni kiasi gani na kwa nini. Na yote ni kwa sababu maji ndio muuzaji wa kwanza wa nishati na nguvu kwa mwili.
Kutoka kwa mwendo wa anatomy, tunajua kuwa mwili wa binadamu ni takriban 85% ya maji, inahusika katika michakato yote ya kemikali mwilini.
Lakini kimetaboliki na kiwango cha metaboli hutegemea kiasi cha maji yanayotumiwa? Ikiwa hakuna maji ya kutosha mwilini, basi figo haziwezi kujitegemea kuondoa sumu na bidhaa za kuoza, na kisha ini huwasaidia, ikiacha kazi yake kwa muda, moja ambayo ni kugawanyika kwa mafuta.
Kwa upungufu mkubwa wa kiowevu, ubongo, moyo, ini na mapafu huchukua maji yaliyobaki kwa utendaji wao mzuri, ikiacha ngozi, viungo na matumbo bila unyevu wa kutoa uhai. Mara nyingi mtu huhisi njaa na huenda kwenye jokofu kwa sehemu nyingine ya chakula. Walakini, mara nyingi zaidi kuliko hii, hii ni kiu tu cha kujificha na glasi ya maji inaweza kumaliza hamu ya kula. Ikiwa kuna hamu kubwa ya kunywa, basi mwili umehakikishiwa kuwa umepungukiwa na maji na ubongo huanza kuchukua giligili kutoka kwa tishu, seli, na kisha kutoka kwa plasma ya damu.
Kuhesabu kiwango cha kila siku cha kioevu sio ngumu hata kidogo, kwa maana hii kuna fomula ya ulimwengu:
Kwa wanaume: 35 x uzito wa mwili Kwa wanawake: 31 x uzito wa mwili
Kwa mfano, chukua msichana mwenye uzito wa kilo 58, ongeza 31x58 = 1798 ml - hii ndio mahitaji ya kila siku.
Usisahau kwamba wakati wa mazoezi ya mwili, kufanya kazi kwa bidii na katika hali ya hewa ya joto, kiwango cha maji unachokunywa kinapaswa kuongezeka kwa lita 0.5.
Jinsi ya kujilazimisha kunywa maji ikiwa haujisikii kabisa?
Unahitaji kuanza asubuhi, kwa hili unahitaji kuweka glasi ya maji karibu na kitanda na kunywa mara baada ya kuamka. Kwenye barabara, kufanya kazi au kusoma, unaweza kuchukua kontena la lita moja ya maji safi na kunywa wakati wa mchana kwa sehemu ndogo, basi karibu ujazo wote muhimu utanywa kati.
