Kila mtu anajua kuwa kiamsha kinywa ndio msingi wa siku. Na ingawa sisi huwa tuna haraka na haraka mahali pengine, huwezi kuruka kiamsha kinywa, na haswa ikiwa tunataka kuweka mwili wetu sawa
Maagizo
Hatua ya 1
Baada ya kuamka, tunakunywa glasi ya maji, chini iwezekanavyo. Hii ni ishara kwa mwili - umeamka, siku huanza. Chai, kahawa, juisi - haihesabu, glasi tu ya maji kwenye joto la kawaida. Ili tusisahau juu ya hii, tunaweka chupa ya maji karibu na kitanda jioni na kuleta ibada hii kwa automatism.
Hatua ya 2
Nini unaweza na unapaswa kuwa na kifungua kinywa: uji na protini (mayai, nyama, jibini, jibini la jumba), uji na matunda au mboga, muesli (sahihi, haikununuliwa) na mtindi au maziwa. Uji - oatmeal (kwa kipaumbele), buckwheat, ngano, kila kitu isipokuwa mchele na semolina. Ikiwa unapendelea kuanza asubuhi na uji tamu, unaweza kutumia asali kama kitamu, pia ongeza karanga kidogo, matunda yaliyokaushwa.
Hatua ya 3
Jifunze kuongeza anuwai kwenye menyu yako ya kila siku. Vinginevyo, baada ya siku 3-4 za kuongezeka kwa lishe na oatmeal juu ya maji, kuvunjika kunaweza kutokea na kila kitu kitalazimika kuanza tena. Na kwa njia, hadi saa 12.00 unaweza kula kitu tamu kilichokatazwa salama, lakini kwa idadi nzuri, kwa kweli. Kwa siku nzima, mwili hutumia kalori zote mbaya kiafya, na huwezi kushinikiza kizuizi kwenye pipi kupita kiasi.
Hatua ya 4
Ili usikose kula chakula cha asubuhi, tunajiandaa jioni - vyombo vitakusaidia. Na sio lazima ujaribu kula chakula kikubwa ndani yako. Inatosha kuanza na yai 1, vijiko 2-3 vya uji na kipande cha jibini, ikiwa haujawahi kupata kiamsha kinywa asubuhi kabla. Mwili utajenga pole pole, na katika siku zijazo itawezekana kuongeza sehemu ya asubuhi ya chakula kwa kawaida - gramu 200-250.
