Uzito kupita kiasi ni shida inayoathiri kila watu 4-5, kuanzia ujana. Wengine wanaweza kupoteza uzito haraka, wengine hawawezi kufanya hivyo kwa miezi, wakijitesa na shughuli za kuchosha. Kila mtu anaweza kuwa mwembamba! Isipokuwa ni vitengo adimu. Lakini ili kupata takwimu ya ndoto zako, unahitaji njia inayofaa ya lishe, regimen ya kupumzika na mchakato wa mafunzo.
Kupunguza uzito kwa siku 2, kama matangazo yanaahidi, haiwezekani. Na ikiwa utaweza kufanya hivyo katika kipindi kifupi kama hicho, kuna uwezekano wa kufanya bila athari mbaya kwa mwili. Makosa makuu ya wapiganaji wazito kupita kiasi ni ukosefu wa njia jumuishi ya kutatua shida.
Punguza uzito bila madhara kwa afya
Watu wengi huanza safari yao kwa mwili mwembamba na mazoezi na lishe. Hili ndilo kosa kuu. Kwanza kabisa, unahitaji kuwasiliana na mtaalam.
Madaktari kutembelea
- Daktari wa endocrinologist atagundua jinsi mambo yapo na tezi ya tezi na ikiwa inakabiliana na kazi zake. Malfunctions ya tezi inaweza kusababisha mwanzo wa fetma.
- Daktari wa tumbo anachunguza njia ya utumbo. Bila kufanya kazi vizuri, itakuwa ngumu kufikia matokeo mazuri.
- Kwa wanawake - daktari wa wanawake. Ni shida za kisaikolojia ambazo huwa sababu ya kawaida ya kuonekana kwa paundi za ziada.
Baada ya kupona au kuhakikisha kuwa afya yako ni kamilifu, unahitaji kurekebisha lishe yako ya kawaida.
Lishe sahihi
Kwanza kabisa, unahitaji kuwatenga sahani zenye mafuta sana kutoka kwenye menyu yako, au ujipunguze zaidi ya mara 1 kwa wiki.
Kinyume na marufuku ya wataalam wa lishe, unaweza kula baada ya masaa 18, lakini milo nyepesi tu. Chaguo bora ni saladi za mboga na matunda. Kipande kidogo cha samaki kilichopikwa bila mafuta hakitadhuru sana.
Inashauriwa kuchukua nafasi ya wanga rahisi na ngumu. Nafaka na karanga, hata kwa idadi ndogo, zitakupa hisia ya utimilifu kwa muda mrefu.
Huwezi kukataa protini! Lakini sukari haiwezekani tu, lakini ni muhimu. Bidhaa hii kupita kiasi haina madhara kwa takwimu tu, bali pia kwa mwili wote.
Tunakunywa maji
Utawala wa kunywa ni jambo muhimu zaidi. Unahitaji kunywa juu ya lita 2 za maji kila siku. Kwa kweli, kwa kila kilo ya uzito wa mwili, inapaswa kuwa na 30 ml. Chai, kahawa, juisi usihesabu. Unahitaji kukaribia kiasi hicho cha kioevu pole pole, tena na tena, kunywa glasi moja ya maji zaidi.
Faida za regimen sahihi ya kunywa
- inatoa nishati;
- hufanya nywele, kucha na ngozi kuwa nzuri zaidi;
- inaboresha digestion;
- huharakisha mchakato wa kuondoa sumu na kimetaboliki.
Yote hii itakuwa na athari ya faida kwa uzito wa mwili. Mwili utaanza kuchoma kalori za ziada kwa bidii zaidi.
Mchezo sahihi
Siku inapaswa kuanza na harakati. Joto la joto la dakika 10 asubuhi litakupa nguvu kwa siku nzima na kurekebisha mwili wako vizuri. Lakini mazoezi ya kila siku ya kudumu zaidi ya saa 1 hayapendekezi. Vipindi vya kutosha vya 2-3 kwa wiki. Kwa wakati huu, ni muhimu kufanyia kazi idadi kubwa ya misuli na usisahau kuhusu Cardio.
Kwa mwezi, mabadiliko ya kwanza yataonekana. Mwili utakuwa wa sauti zaidi na mzuri. Baada ya miezi 4-6, unaweza kusahau juu ya uzito kupita kiasi na tata za zamani.
