Kupata misuli wakati wa kucheza michezo haiwezekani bila lishe bora. Chakula cha misuli inapaswa kujumuisha vyakula fulani vyenye protini, wanga, mafuta, vitamini, kufuatilia vitu na madini, hii ndiyo njia pekee ambayo mafunzo yatakuwa yenye ufanisi.
Nyama ya ng'ombe
Uhitaji wa mwili wa protini hutegemea umri wa mtu, kiwango cha shughuli na uzito. Kwa wastani, ni 120-200 g kwa siku. Nyama konda ina 19 hadi 24 g ya protini kwa g 100 ya bidhaa, kwa hivyo inapaswa kuwa kwenye lishe kila wakati ili mwili upewe vifaa vya ujenzi kwa misuli. Kwa kuongeza, nyama ya ng'ombe ni matajiri katika zinki, magnesiamu, kalsiamu, chuma, vitamini B.
Kuku
Nyama ya kuku ina mafuta kidogo sana ya wanyama na protini nyingi, kifua cha kuku ni muhimu sana, ambayo haifai tu kwa michezo, bali pia kwa lishe ya lishe. Aina hii ya nyama ina vitamini A, glutamine na lysine - asidi ya amino ambayo ni muhimu kwa metaboli nzuri.
Samaki yenye mafuta
Salmoni, trout na lax ni muhimu kwa lishe bora, kwani hazina protini ya hali ya juu tu, lakini pia mafuta ya samaki na vitamini vyenye mumunyifu, ambayo hufanya jukumu kubwa katika umetaboli. Kwa sababu ya omega-3 asidi, urejesho wa misuli huharakishwa, kiwango cha homoni za mafadhaiko hupungua, na shinikizo la damu hurekebishwa. Chakula kinapaswa kuwa na hadi 500 g ya samaki wenye mafuta kwa wiki.
pilau
Mchele ambao haujasindika una wanga tata ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli na utendaji wa mwili kwa jumla. Wao huingizwa na mwili polepole, bila kuchochea kuongezeka kwa insulini ghafla. Mchele wa kahawia una kiasi kikubwa cha sodiamu, magnesiamu na kalsiamu, ambayo inalinganishwa vyema na mchele mweupe.
Karanga
Karanga zina kiasi kikubwa cha fosforasi, chuma, zinki, shaba, vitamini A na E. Lakini zaidi ya yote ni muhimu mbele ya magnesiamu katika muundo, kwa sababu bila kiwango cha kutosha cha magnesiamu katika lishe, na mazoezi ya kawaida, unaweza kukabiliwa na tumbo, kuchochea na kufa ganzi kwa miguu na miguu.
Maji
Mazoezi ya kawaida ya mwili husababisha upungufu wa maji mwilini, kwa hivyo kunapaswa kuwa na maji safi kila wakati kwenye lishe, ambayo pia ni msingi wa misuli. Sio lazima kunywa vinywaji maalum vya "michezo", maji ya kunywa yatatosha kwa ukuaji wa misuli na afya ya mwili.
