Kupata ngumu ya misuli tu na mazoezi ya nguvu ni ngumu sana, na zaidi ya hayo, itachukua muda mrefu sana. Hii ndio sababu ni muhimu sana kuchanganya shughuli za michezo na lishe bora, ambayo inazingatia vyakula vyenye protini nyingi na wanga.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya lishe yako ili 50-60% yake imetengwa kwa vyakula vyenye wanga. Kwa kuongezea, ni ngumu, kwani wanga rahisi huingizwa haraka sana kutoka kwa njia ya kumengenya, kama matokeo ambayo kiwango cha sukari kwenye damu huongezeka sana na sukari hubadilika kuwa mafuta. Ni bora kula nafaka, tambi ya ngano ya durumu, mikate ya kahawia ya unga, muesli na nafaka.
Hatua ya 2
Kula vyakula vyenye protini nyingi. Wanapaswa kuchukua karibu 30% ya lishe. Kula nyama, haswa kuku, ambayo haina mafuta mengi, samaki na dagaa, mayai, jamii ya kunde, karanga, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo ni nzuri kupata misuli. Ya muhimu zaidi ya mwisho ni jibini la jumba, jibini, maziwa, kefir. Mayai yanaweza kuliwa kwa vipande 5-8 kila siku ikiwa mwili unayavumilia vizuri. Lakini protini ya uyoga haichukuliwi na wanadamu, kwa hivyo bidhaa hii haina maana kwa ukuaji wa misuli.
Hatua ya 3
Jihadharini na nyuzi, matumizi ambayo husaidia kuboresha digestion. Hii ndio sababu ni muhimu pia kula mboga safi isiyo na wanga kila siku. Lakini haipaswi kuwa na mengi - 10% ya jumla ya chakula kinachotumiwa ni cha kutosha, vinginevyo yule wa mwisho hatapata wakati wa kumeng'enywa na kufyonzwa na mwili.
Hatua ya 4
Jumuisha mafuta kidogo kwenye lishe yako. Ni bora ikiwa ni ya asili ya wanyama. Chaguo bora ni kula samaki mengi ya mafuta mara kadhaa kwa wiki. Katika kesi hii, mwili utapokea mafuta ya kutosha.
Hatua ya 5
Punguza polepole ulaji wa kalori wa chakula unachokula. Faida katika misa ya misuli itatokea tu ikiwa kiwango cha kalori zinazotumiwa ni zaidi ya zinazotumiwa. Wakati uzani unapoanza kuwa 800 g kwa wiki, acha kuongeza kiwango cha kalori cha chakula, vinginevyo mwili utaanza kuhifadhi mafuta.
Hatua ya 6
Angalia lishe. Kwa kupata misa ya misuli, sio tu chakula maalum na idadi yao ni muhimu, lakini pia mzunguko wa chakula. Pamoja na mafunzo ya nguvu iliyoimarishwa, unahitaji kula mara 4-5 kwa siku, kwani ni muhimu sana kwa mwili kupata nguvu kwa wakati.
Hatua ya 7
Kunywa maji mengi. Pamoja na mafunzo ya nguvu, ni muhimu kukaa na maji. Ndio sababu hakuna kesi unapaswa kujinyima maji wazi wakati unahisi kiu. Kwa kweli, kila siku mwili unapaswa kupokea lita 3 za maji, pamoja na ile ambayo tayari iko kwenye chakula.
Hatua ya 8
Sikiza mwili wako, kwani ni wa kibinafsi. Wengine wanahitaji protini kidogo zaidi ili kupata misuli, wakati wengine wanahitaji wanga. Ndio sababu ni muhimu kurekebisha lishe yako mwenyewe, kulingana na sifa za kazi ya mwili wako.
