Unataka kupata misuli lakini haujui jinsi gani? Nakala hii itajibu maswali mengi.
Lishe sahihi
Ili mwili ujenge misuli, inahitaji kwanza lishe bora. Hii inaeleweka kama kupokea kwa mwili wa virutubishi vyote vya faida kutoka kwa chakula bora. Inashauriwa kula wakati huo huo kila masaa 3. Ni bora kula mara nyingi, lakini kidogo, kuliko mara chache, lakini mengi.
Chakula kinahitaji kuwa anuwai. Hauwezi kula tu wali au buckwheat. Unahitaji kuchanganya. Kwa mfano oatmeal asubuhi, mchele alasiri, buckwheat jioni. Pia ni muhimu sana kunywa maji mengi. Angalau lita tatu kwa siku.
Protini
Ni nyenzo ya ujenzi wa mwili. Protini ni muhimu kwa kujenga misuli ya misuli. Bila yao, huwezi kujenga misuli. Protini inapaswa kuwa karibu 30% katika lishe. Idadi kubwa yao hupatikana katika mayai, samaki, nyama, bidhaa za maziwa, kunde. Hauwezi kula aina moja tu ya bidhaa za protini, kwa mfano, nyama ya kuku tu. Inahitajika kuchanganya bidhaa tofauti za protini kwenye lishe ili mwili upate seti kamili ya amino asidi.
Wanga
Wanaupa mwili nguvu. Wanga inapaswa kuunda 50% ya lishe. Kuna rahisi na ngumu. Ni bora kuacha sehemu rahisi, kwani shukrani kwao unaweza kupata mafuta mengi. Inayo sukari, matunda, pipi, bidhaa za maziwa. Lakini huwezi kutoa bidhaa za maziwa (shukrani kwao mwili hupata protini) na matunda (zina virutubisho na nyuzi nyingi).
Kwa sehemu kubwa, wanga tata inapaswa kujumuishwa kwenye lishe. Zilizomo kwenye nafaka, nafaka, tambi ya ngano ya durumu.
Mafuta
Muhimu kwa kudumisha afya mwilini. Bila yao, hali ya ngozi, kucha na mwili wote utazidi kuwa mbaya. Mafuta yanapaswa kuunda 20% ya lishe. Inayo mafuta, karanga, jibini.
Mboga
Muhimu kwa kupata nyuzi. Kwa upande mwingine, inahitajika kuboresha mmeng'enyo na uboreshaji bora wa protini na mwili. Fiber hupatikana katika matunda na mboga.
Kalori
Kwa ukuaji wa misuli, unahitaji kupata kalori zaidi ya 500 kuliko tunavyotumia. Unaweza kujua ni kalori ngapi kila mtu anahitaji kwenye kikokotoo cha kalori. Unahitaji kujua kwamba gramu 1 ya protini ina kalori 4, gramu 1 ya wanga ina kalori 4, gramu 1 ya mafuta ina kalori 9. Kulingana na hii, unaweza kutengeneza lishe. Kalori hizi zinahitaji kupatikana kutoka kwa chakula kizuri, sio chakula cha lishe na zingine.
Kufanya mazoezi
Bila mafunzo sahihi na kulala vizuri, pamoja na sababu zingine, hakuna uwezekano kwamba utaweza kupata misuli. Lakini zaidi juu ya hiyo katika nakala zifuatazo.
Matokeo
Kwa hivyo, kupata misa ya misuli unahitaji:
1. Kula sawa, tumia vyakula vyenye afya katika lishe yako.
2. Sambaza kwa usahihi protini, mafuta na wanga katika lishe.
3. Chukua chakula kwa wakati mmoja.
4. Kunywa maji mengi.
5. Kula karibu kila masaa 3.
6. Zoezi kwa usahihi.
7. Kulala angalau masaa 7-8.
8. Kuna mboga na matunda.
