Je! Ikiwa tabia yako ya kula sio bora? Je! Ni njia gani sahihi ya kubadili lishe bora bila kujiumiza wewe na mtoto wako? Mabadiliko mazuri kwa menyu bora kwa wanawake wajawazito inahitajika.
Kama sheria, wanawake wengi sana wanapaswa kubadilisha mtindo na lishe yao wakati wa uja uzito. Ikiwa mapema kwenye menyu yako kulikuwa na bidhaa za kumaliza nusu, soseji, bidhaa zilizooka na bidhaa zingine zilizo na mafuta mengi, kasinojeni na sukari, basi wakati wa kuzaa na kunyonyesha, lazima zitupwe. Chaguo bora itakuwa bidhaa rahisi - samaki, nyama nyekundu konda, maziwa yote, jibini la jumba (sio mafuta tu), mtindi wa asili bila sukari na viongeza, nafaka, kefir.
Mboga na matunda yanapaswa kuwa sehemu muhimu ya lishe ya mjamzito. Unapaswa kujaribu kula mboga na matunda na kila mlo. Tengeneza laini, matunda, mboga, shayiri na maziwa. Bika mboga kwa sahani ya kando, uwape moto, ukate tu coarsely na utengeneze saladi
Hakikisha kula nafaka nzima. Watakuwa chanzo kikuu cha nishati katika mwili wako. Nyama na samaki vitampa mtoto wako protini na protini wanayohitaji kwa ukuaji na ukuaji wao kamili. Hakikisha kutumia bodi tofauti za jikoni kwa kukata nyama na samaki. Ni bora ikiwa zina rangi tofauti, ili usizitumie kwa bahati mbaya kwa kukata mkate au mboga. Inahitajika kuondoa ngozi kutoka kwa nyama ya kuku - hakuna kitu muhimu ndani yake kwa mwili wa mwanamke mjamzito.
Chemsha kernel buckwheat kwa sahani ya kando, bake maziwa ya kuku, tengeneza saladi ya nyanya safi, matango, kabichi ya Kichina na mimea iliyokatwa vizuri na mikono yako. Msimu wa saladi ya mboga na kijiko cha mafuta na viungo vyako vya kupenda - hii ndio chakula cha jioni kamili kwa mwanamke mjamzito.
Kumbuka, mwanamke mjamzito ambaye anataka kula chakula kizuri na kuzaa mtoto mwenye afya anahitaji angalau sehemu mbili za bidhaa za protini kwa siku. Mikunde ni chanzo kizuri cha protini ya mboga - dengu, maharage, mbaazi, mbaazi, na, bila kupendwa na raia wenzetu, soya. Ikiwa mwanamke mjamzito anazingatia ulaji wa mboga, basi lazima lazima ale protini ya mboga.
Hakikisha kula bidhaa za maziwa. Ni kwa njia yoyote isiyo na mafuta - ili mwili wa mwanamke mjamzito ujumuishe vitu vyote muhimu ambavyo viko katika bidhaa za maziwa, lazima lazima ziwe na mafuta. Chagua bidhaa za maziwa kutoka mbili na nusu hadi asilimia tano ya mafuta.
