Hivi karibuni utakuwa mama na utaelewa kuwa inafaa kujilisha mwenyewe na chakula cha mtoto wako wa baadaye. Hapa utapata vidokezo rahisi na vya kusaidia juu ya kula vizuri wakati wa uja uzito.
Vinywaji
Wakati wa kuzungumza juu ya lishe, unapaswa kuanza na vinywaji. Kioevu kina jukumu kubwa katika michakato yetu ya kimetaboliki, lishe ya seli na kuondolewa kwa vitu vikali kutoka kwa mwili.
- Badilisha maji ya bomba na maji ya kunywa yaliyotakaswa bora na kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku (Hii haiwahusu wale wanaougua edema. Katika kesi hii, kiwango cha maji hujadiliwa vizuri na daktari wako).
- Pia ni bora kupika supu na vinywaji moto na maji yaliyotakaswa. Klorini na uchafu mwingine uliomo kwenye maji ya bomba sasa umepingana kwako.
- Juisi zilizobanwa hivi karibuni, vinywaji vya matunda vilivyotengenezwa nyumbani na compotes na kiwango cha chini au kisicho na sukari, maziwa (maziwa halisi, na sio yale tunayopewa kwenye rafu za duka) yatakuwa muhimu.
- Chai na kahawa lazima iwe mdogo. Madaktari wana maoni tofauti juu ya vinywaji vyenye kafeini. Walakini, ikiwa huwezi kuamka bila kikombe cha kahawa, jiruhusu raha hii, lakini si zaidi ya mara moja kwa siku. Linapokuja suala la chai ya mimea, kuwa mwangalifu. Baadhi ya mimea itakusaidia, wakati zingine zinaweza kukudhuru.
- Itabidi utenge kabisa soda, juisi kutoka vifurushi na pombe kutoka kwenye lishe yako. Vinywaji viwili vya kwanza vina mengi ya kila aina ya kemia, sukari, na hakuna faida, na pombe ni hatari sio tu kwa yaliyomo, lakini pia kwa matokeo ya matumizi yake: uratibu wa harakati, sumu, n.k. Wanawake wengi wajawazito wanadai haki yao kwa glasi ya divai. Kweli, kuna madaktari ambao ni waaminifu kabisa kwa hii. Lakini ikiwa unaweza kujikana kunywa pombe, ni bora usinywe.
Menyu
Maneno "kula kwa mbili" hayapaswi kueleweka kwa maana ya kuongeza sehemu mara mbili! Kwa ukuzaji wa kijusi, utahitaji kcal zaidi ya 300 kutoka lishe yako ya kawaida. Na hizi sio mara mbili au hata moja na nusu servings.
- Wewe, kama hapo awali, unahitaji protini, mafuta, wanga, vitamini na madini. Ili kuzipata kwa kiwango kizuri, ni muhimu kutofautisha menyu yako, kupunguza wakati wa kupika, na kuongeza utumiaji wa mboga na matunda.
- Sikiza intuition yako. Mara nyingi wanawake wajawazito wanataka kile kinachokosekana katika miili yao. Kwa kweli, utakuwa ndani ya sababu ya kutimiza matakwa haya - hakuna haja ya kumeza kucha na kuota chokaa. Ni bora kumwambia daktari wako wa wanawake juu ya tamaa kama hizo. Atakuambia ni hamu gani isiyo ya kawaida inaweza kuhusishwa nayo.
- Wote wakati wa ugonjwa wa sumu na wakati wa kiungulia, lishe ya sehemu itakusaidia. Kula mara 5-6 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo.
- Kwenye orodha ya vyakula vilivyokatazwa, bidhaa zilizookawa na pipi, kwa sababu ya uwezekano wa ugonjwa wa kisukari kwa wanawake wajawazito na hatari ya kunenepa sana, kachumbari, kwa sababu ya mali ya chumvi kuhifadhi maji mwilini, samaki mbichi (chumvi) au nyama, kwa sababu ya uwezekano wa kuambukizwa na vimelea hatari, kila aina ya chakula cha makopo na chakula cha haraka, kwa sababu ya yaliyomo kwenye viongeza vya hatari. Haiwezekani kwamba katika miezi 9 yote hautawahi kuvunja angalau marufuku haya, lakini jaribu kufanya bidhaa hizi kuwa tofauti na sheria, na sio msingi wa menyu yako.
Bado hujachelewa kufikiria juu ya lishe bora, lakini itakuwa bora ikiwa utashughulikia suala hili mapema iwezekanavyo. Chaguo lako la kuwajibika kwa chakula litachangia ustawi wa ujauzito wako na afya ya mtoto wako.
