Mama wengi wanaotarajia hufikiria kila wakati juu ya kile wanachokula. Kufikiria kama hii inaweza kuwa chanzo cha mafadhaiko na wasiwasi, ambayo ni hatari kabisa kwa mwili. Kuna vyakula kadhaa vya kuingiza kwenye lishe yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Mayai ni moja wapo ya vyakula vyenye afya karibu. Yai moja lina idadi kubwa ya protini safi, ambayo ni muhimu kwa wanawake wajawazito, kwa kuongeza, ina madini na vitamini kumi na mbili. Maziwa ni matajiri katika dutu inayoitwa choline, dutu hii inahakikisha ukuaji wa akili na mwili wa mtoto, na husaidia kuzuia kasoro katika ukuzaji wa bomba la neva. Maziwa yana asidi ya mafuta ambayo ni muhimu kwa ukuzaji wa maono na ubongo. Kwa kuongezea, ni bidhaa tamu na yenye afya ambayo unaweza kuandaa sahani nyingi tofauti.
Hatua ya 2
Lax ni samaki mzuri kwa wanawake wajawazito. Kwanza, ni chanzo cha protini ya hali ya juu, na pili, ina kiwango kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inahitajika kuunda ubongo wa mtoto ambaye hajazaliwa. Salmoni ina kiasi kidogo sana cha methylmercury, ambayo inaweza kuwa na madhara kwa afya ya mtoto. Wataalam wa lishe wanapendekeza kwamba wanawake wajawazito wasile chakula kisichozidi mbili za lax kwa wiki ili kuepuka uwekaji mwingi wa mwili na zebaki.
Hatua ya 3
Mikunde ni chanzo kingine kizuri cha protini, kwani zina kiwango kikubwa zaidi cha nyuzi za lishe na asidi za amino. Shukrani kwa nyuzi za lishe, kunde huchochea njia ya utumbo, ambayo huepuka shida kama vile bawasiri au kuvimbiwa.
Hatua ya 4
Wakati wa ujauzito, kula mboga za machungwa kama viazi vitamu au karoti. Rangi ya machungwa ya mboga hizi ni kwa sababu ya yaliyomo juu ya carotenoids, vitu ambavyo mwili wa kibinadamu hubadilika kuwa vitamini A. Matumizi mengi ya vitamini hii katika fomu "iliyotengenezwa tayari", ambayo inaweza kupatikana katika maziwa na ini, inaweza kuwa hatari kabisa, lakini hii haifai kwa carotenoids … Mwili mwerevu hubadilisha karotenoidi nyingi kuwa vitamini A kama inavyohitaji.
Hatua ya 5
Wanawake wajawazito wanapaswa kujumuisha nafaka anuwai katika lishe yao. Nafaka hizi zina virutubisho vingi na nyuzi za lishe. Lishe zingine kwenye nafaka nzima ni pamoja na seleniamu, vitamini E, na phytonutrients. Hizi ni vitu maalum ambavyo vinaweza kulinda seli za mwili kutoka kwa ushawishi mbaya.
Hatua ya 6
Ikiwa hupendi mayai au samaki lakini unataka kumpa mtoto wako omega-3s, jaribu walnuts. Wao ni moja ya vyanzo vya mmea tajiri wa asidi hizi. Walnuts zinaweza kuliwa nadhifu au kuongezwa kwenye saladi.
Hatua ya 7
Usisahau kuhusu bidhaa za maziwa, ambazo ni vyanzo vya kalsiamu inayohitajika na mama wanaotarajia. Kumbuka kwamba ikiwa lishe yako haina kalsiamu, mtoto wako ataipata kutoka kwa akiba ya mwili wako, ambayo inaweza kudhuru mifupa na meno yako.
