Wajenzi wa mwili walio na mabega makubwa na biceps pande zote wanavutia sana. Ili kuwa na sura ya riadha, unahitaji kufundisha kwa bidii na kula sawa.
Je! Mtu ambaye yuko tayari kutumia wakati wao wa bure kwa ujenzi wa mwili anapaswa kula? Ikiwa unachagua lishe sahihi kwa ukuaji wa misuli, unaweza kufikia matokeo bora bila virutubisho anuwai vya lishe na steroids, bila kuumiza afya yako. Kwa kuongeza, anuwai ya bidhaa ni rahisi na ya bei rahisi. Kula bakuli la uji wa buckwheat saa moja kabla ya mazoezi yako. Fanya hivi mara kwa mara. Walakini, hautajaa uji peke yako. Jumuisha nyama ya nyama, samaki, au kipande cha kuku kwenye menyu yako. Vyanzo vingine vya protini ni Uturuki, sungura na squid, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini (kefir, maziwa). Inashauriwa kutokula nyama ya nguruwe, kwani ina mafuta ambayo ni ngumu kuondoa kutoka kwa mwili. Kwa kweli, ni bora kutoa upendeleo kwa bidhaa za asili, sahau juu ya nyama na sausages za kuvuta sigara. Bidhaa zote za nyama lazima zivuke au kuchemshwa. Jibini la jumba, mayai pia ni muhimu kwa mwili kukua nyuzi za misuli. Bidhaa hizi lazima zijumuishwe kwenye lishe ya mwanariadha. Mafuta pia yanahitajika na mwili. Kwa mfano, kuna mengi yao katika cream yoyote ya sour, mayonnaise, cream, siagi, majarini, kondoo. Kula matunda, matunda na mboga, kwa kweli. Jaza maduka yako ya nishati na wanga mara baada ya mazoezi. Na kwa hii unaweza kula vijiko kadhaa vya asali na chai, baa ndogo ya chokoleti. Wanga ni muhimu kwa kujenga misuli. Mwili wa mjenga mwili bila kiwango sahihi cha wanga ni kama tovuti ya ujenzi bila tofali. Vipengele hivi sio tu vinatoa nguvu kwa mwili, lakini pia husaidia kuhifadhi na kuingiza protini. Pia vyanzo vya wanga ni: mchele, viazi zilizokaangwa na kuchemshwa, bidhaa zilizooka, mkate wa pumba, mahindi, karanga, maharagwe, ndizi, muesli n.k. Inahitajika kudhibiti utumiaji wa pipi, vinginevyo unaweza kugeuka kuwa mpambanaji wa sumo. Kamwe kula kupita kiasi. Ni bora kula kidogo, lakini mara nyingi. Baada ya yote, ukuaji wa misuli unahitaji nguvu kila wakati, na kwa tumbo kamili, nguvu kupita kiasi itaondoka, na nyuzi za misuli zitabaki na njaa tu.
