Shida ya uzito kupita kiasi leo ina wasiwasi mamilioni ya watu. Kwa hivyo, swali "Je! Ni vyakula gani unahitaji kula ili kupunguza uzito?" muhimu kama zamani.
Je! Unahitaji kula nini ili kupunguza uzito?
Ikiwa unafikiria wazo la kuanza lishe ili kupunguza uzito wa mwili wako, jambo la kwanza kujua ni kwamba ikiwa unataka kupunguza uzito, unahitaji kutengeneza orodha ya vyakula vyenye kalori chache iwezekanavyo, kisha utumie mpango wa kupoteza uzito mwenyewe.
Chini ni orodha ya vyakula vyenye kalori ya chini, imegawanywa katika vikundi vinne.
Orodha ya chakula cha lishe kwa kupoteza uzito
(kalori kwa gramu 100 za bidhaa)
- Nyama, samaki, kuku
Samaki kwa ujumla yana: kalori 167 mussels: kalori 60 pweza: kalori 73 Samaki wa samaki wa samaki: kalori 78 kuku: kalori 70, kalvar: kalori 174; kondoo: kalori 127
- Mboga
- Chard: kalori 25; celery: kalori 17 mbilingani: kalori 25, broccoli: kalori 32; malenge: kalori 33, vitunguu: kalori 38; Asparagus: kalori 24 mchicha: kalori 26 saladi: kalori 13; Viazi: kalori 76 tango: kalori 16 na nyanya: kalori 22.
- Matunda
Mananasi: kalori 50 Kiwi: kalori 61 limao: kalori 29 Mandarin: kalori 44 Apple: kalori 59 tikiti: kalori 36 machungwa: kalori 49 Peari: kalori 59 zabibu: kalori 33 tikiti maji: kalori 31 na zabibu: kalori 63.
- Bidhaa za maziwa
Maziwa ya skim: kalori 45 mtindi mdogo wa mafuta: kalori 37 jibini iliyosindika: kalori 110 Jibini la Mozzarella: kalori 250
Hivi ni vyakula vyenye kalori chache. Ili kupunguza uzito, unaweza kuwachanganya kwa njia unayotaka, na kuunda lishe yako ya kila siku.
