Watu wengi wanaamini kuwa lishe bora zaidi ni kufuata kanuni ya "usile". Inatokea kwamba hii sivyo - unaweza kula na kupoteza uzito kwa wakati mmoja. Vyakula vingine sio tu vitakuongezea kilo, lakini pia vitakusaidia kupunguza uzito.
Maagizo
Hatua ya 1
Basi wacha tuanze na vinywaji.
Bidhaa namba moja ni maji. Ukosefu wa maji mwilini husababisha kupungua kwa umetaboli, kushuka kwa kiwango cha sukari, afya mbaya, udhaifu na kizunguzungu. Maji pia husaidia kuondoa sumu na bidhaa taka. Kwa hivyo, ni muhimu kutumia maji ya kutosha wakati wa lishe.
Kunywa chai ya kijani zaidi. Kwa hivyo, sio tu utasaidia kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa na saratani, lakini pia kuharakisha kimetaboliki yako. Inakadiriwa kuwa kwa kunywa vikombe 5 vya chai ya kijani kwa siku, unaweza kupoteza hadi 80 kcal.
Jumuisha kwenye lishe bidhaa za maziwa yenye mafuta ya chini - mtindi bila viongezeo, kefir 0% mafuta na mtindi (sio maziwa). Vyakula hivi hupa mwili wetu kalsiamu nyingi, ambayo husaidia kuvunja mafuta.
Hatua ya 2
Mboga na Matunda hasi ya Kalori:
- artichok;
- Uswizi chard;
- kolifulawa;
- pilipili ya kijani kengele;
- brokoli;
- figili;
- endive (aina ya chicory);
- mbaazi ya kijani kibichi;
- figili nyeusi;
- Kabichi ya Savoy;
- Beetroot nyekundu;
- matango;
- karoti;
- celery;
avokado;
- kohlrabi;
- kabichi na mkondo wa maji;
- zukini;
- dandelions.
Vyakula hivi hutumia kalori zaidi kuchimba kuliko ilivyo.
Miongoni mwa matunda, tunaangazia zaidi zabibu. Inaaminika kuwa kula zabibu nusu au gramu 150 za juisi yake kabla ya chakula cha mchana hukuruhusu kupunguza uzito hadi kilo 2 kwa wiki katika wiki. Zabibu hupunguza kiwango cha insulini, ambayo hupunguza hitaji lako la vitafunio na hupunguza hamu yako ya kula.
Hatua ya 3
Protini ni msingi muhimu kwa ujenzi wa misuli, na kadiri misuli yako ilivyo bora, ndivyo unavyochoma mafuta zaidi. Kwa kuongezea, kalori nyingi hutumiwa kwa ngozi ya protini kuliko kwa wanga na mafuta. Kwa hivyo, jipange mara moja kwa wiki siku za kufunga protini. Vyanzo bora vya protini ni kuku (yaani, matiti), wazungu wa yai, samaki, Uturuki.
Mwishowe, orodha ya bidhaa ndogo ni pamoja na viungo na mimea. Hizi ni mdalasini, tangawizi na chicory. Kwa hivyo, matumizi ya mdalasini hukuruhusu kuchukua nafasi ya sukari. Viungo vya moto hufanya jasho la mwili, kuongeza kiwango cha moyo, na pia kuboresha kimetaboliki.
