Unapohisi kupumzika kidogo katikati ya siku ya kazi, lakini badala yake unahitaji kwenda kwenye mkutano wenye kuchosha, kipande cha chokoleti nyeusi au mbegu za malenge zitakuokoa. Vyakula hivi na vingine vilivyoelezwa hapo chini vitasaidia kupunguza uchovu, kunoa umakini na kuupa mwili nguvu.
Maagizo
Hatua ya 1
Mboga na mboga za kijani zina kalori kidogo na ni vyanzo vizuri vya nishati kwani zina vitamini anuwai. Pia zina asidi ya folic, ambayo husaidia kupambana na unyogovu na hutoa nguvu kwa mwili. Mchicha unastahili mahali pake kati ya vyakula vyenye lishe zaidi. Ina vitamini A, C na K nyingi na madini kama kalsiamu, potasiamu, chuma na magnesiamu. Magnesiamu inashiriki katika kazi zaidi ya 300 za kimetaboliki, pamoja na uzalishaji na uhifadhi wa nishati ya seli.
Hatua ya 2
Karanga ni chanzo bora cha protini, mafuta, na wanga. Zina coenzyme Q10, ambayo inachangia uzalishaji wa nishati kwenye seli. Pia zina vyenye antioxidants ambayo hupambana na itikadi kali ya bure.
Hatua ya 3
Nyama. Kuku isiyo na ngozi, Uturuki, na nyama zingine konda zina asidi ya amino asidi, ambayo husaidia kupambana na uchovu. Nyama pia ina chuma, vitamini na protini, ambazo zinahitajika ili kuongeza uvumilivu wa mwili.
Hatua ya 4
Beets ni chanzo bora cha folate, manganese na vitamini C. Pia zina virutubisho ambavyo vina mali ya antioxidant na husaidia kutoa sumu mwilini. Uchunguzi wakati wa mazoezi umeonyesha kuwa juisi ya beetroot huongeza nguvu na nguvu mwilini kwa 15%.
Hatua ya 5
Maziwa ni matajiri katika protini, vitamini B, chuma na biotini. Protini ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa ubongo, na biotini ni muhimu kwa kimetaboliki ya nishati.
Hatua ya 6
Ndizi, tunda linalopendwa zaidi la wajenzi wa mwili, ni tajiri katika potasiamu, ambayo husaidia misuli kuambukizwa vizuri, na fructose na sukari, ambayo hutoa nguvu kwa mwili.
Hatua ya 7
Mikunde ina protini, chuma, vitamini B na amino asidi, ambazo ni muhimu kwa kujaza rasilimali za mwili. Wao pia ni matajiri katika fiber, ambayo hupunguza kasi ya digestion na hutoa mwili kwa nishati.
Hatua ya 8
Maapuli ni matajiri katika fiber, vitamini C na antioxidants, na pia yana fructose, ambayo ni chanzo bora cha nishati.
Hatua ya 9
Salmoni ina asidi muhimu ya mafuta ambayo husaidia kudhibiti insulini na kudumisha afya ya ubongo.
Hatua ya 10
Mbegu za malenge zina protini, vitamini, na mafuta yenye afya. Pia zimejaa magnesiamu, ambayo husaidia kubadilisha chakula kuwa nishati.
Hatua ya 11
Maji. Unapohisi uchovu, kunywa glasi ya maji, ikiwezekana na kabari ya limao. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kudhoofisha kimetaboliki na kupunguza kiwango cha nishati mwilini.
Hatua ya 12
Tikiti maji ni chanzo kizuri cha kuongeza nguvu, vitamini B, potasiamu na fructose. Pia ina maji 80% na ni kiu bora cha kiu.
Hatua ya 13
Pilipili nyekundu ya kengele huupa mwili nguvu na kuupa nguvu. Ina vitamini C nyingi, ambayo husaidia mchakato wa uponyaji, na pia ina nyuzi na vitamini B6.
Hatua ya 14
Chokoleti nyeusi husaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko, huongeza uangalifu na huongeza utambuzi. Utafiti umeonyesha kuwa flavonoids katika chokoleti nyeusi huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, inaboresha mhemko, na kusaidia kupambana na uchovu.
Hatua ya 15
Mtindi wa asili una amino asidi ambayo husaidia kuondoa uchovu na uchovu. Chagua mtindi wa Uigiriki wenye mafuta kidogo au mafuta ya chini.
