Ili ubongo wako ufanye kazi kikamilifu, unahitaji kuchochea shughuli zake na bidhaa na vitu muhimu. Vinginevyo, hautaweza kumaliza majukumu ya muda mrefu na utaanza kutoa juu ya hatua za kwanza za kufanikiwa. Lishe bora huhakikisha utendaji mzuri wa ubongo.
Kwanza kabisa, unahitaji kujifunza kutibu mwili wako kama mfumo muhimu sana. Mtazamo kama huo wa fahamu utaleta hafla nzuri tu maishani mwako, kwa sababu ikiwa akili ni safi na mwili haujazidiwa na kemikali hatari, basi shughuli yako kazini na shuleni itakuwa ya juu sana na yenye tija kuliko kawaida. Kwa hivyo, kuanzia sasa, anza kuishi kwa ufahamu na utumie vyakula vyenye afya kwa kiwango kinachohitajika kila siku.
Je! Ni vitu gani vyenye vitu muhimu na nini kinapaswa kutumiwa kwa kazi ya uzalishaji wa ubongo?
Mafuta. Kwa kuongezea, zinafaa na zinafaa kwa kumengenya. Kama unavyojua, 70% ya ubongo wa mwanadamu ina vitu hivi. Kwa kuongezea, zina jukumu kubwa katika utendaji wa mfumo wa kinga. Mafuta ya monounsaturated na omega-3s yana athari nzuri kwa ubongo kwa kuichochea kikamilifu na kuiimarisha. Na mafuta hayo ambayo tayari yamo katika bidhaa zilizomalizika yana athari mbaya sio tu kwenye ubongo wa mwanadamu, bali pia kwa afya ya mwili kwa ujumla. Kwa mfano, ikiwa utaandaa saladi mwenyewe, basi labda utatumia mboga mpya tu, ambayo haiwezi kusema juu ya saladi zilizo kwenye rafu za duka. Haijulikani ni muda gani uliopita walikuwa wameandaliwa na ni vitu gani vyenye. Faida nyingine ya mafuta halisi ni kwamba hufanya kazi ya kunyonya vitamini, na ukosefu wa ambayo mtu hupunguza akili na mwili. Kwa hivyo, unapaswa kula mafuta ya asili kila siku, ambayo hupatikana katika vyakula kama vile maparachichi, mizeituni na karanga. Asidi ya mafuta, omega-3s, pia zipo katika samaki baridi baharini kama vile lax.
Cholesterol. Katika shughuli za ubongo, cholesterol hufanya kazi ya kuboresha utendaji wa seli. Ikiwa ndoto yako ni kwa ubongo wako kufanya kazi vizuri, basi unahitaji kula angalau vyakula vichache vyenye utajiri wa dutu hii kila siku. Hizi ni kamba, jibini ngumu, mikate, nyama ya nguruwe, kondoo, kuku, cream, cod na squid. Wakati wa kuchagua bidhaa hizi kwenye duka, fikiria asili yao na maisha ya rafu.
Mvinyo yenye afya. Kama unavyojua, divai hupunguza mchakato wa kuzeeka wa mwili, na pia huongeza mtiririko wa damu kwenda moyoni na ina athari nzuri kwenye shughuli za ubongo. Inashauriwa kuongeza divai kwa dozi ndogo kwenye lishe ya kila siku, kwa mfano, kwenye michuzi au sahani za kando.
Probiotics. Vyakula vyenye prebiotic au vijidudu hai vina athari ya moja kwa moja kwa tabia ya ubongo, hupunguza wasiwasi wa mafadhaiko na unyogovu. Sauerkraut, jibini la jumba, jibini, maharagwe ya soya, vitunguu na kachumbari ni matajiri katika probiotic.
Vitamini D. Mfumo mzima wa neva hufanya kazi na vitamini hii. Inaweza kupatikana kutoka samaki na uyoga, na inaweza pia kutumika kama kidonge katika chakula. Vitamini D inajulikana kutoa udhibiti wa utendaji mzuri wa ubongo na kwa hivyo kusaidia kuiweka hai.
