Imekuwa ngumu kwako kufanya kazi? Je! Ni ngumu kuzingatia kitu? Kula vyakula zaidi vya kuongeza ubongo. Bidhaa hizi ni nini?
Maagizo
Hatua ya 1
Wacha tuanze na walnut ya kawaida katika nchi yetu. Watu wanaotumia kwa utaratibu wanafaa katika kutatua shida za kimantiki. Walnuts pia husaidia kupunguza cholesterol ya damu. Zimejaa vitamini, madini na nyuzi. Zina mafuta ya monounsaturated na mmea antioxidants.
Hatua ya 2
Unapenda kahawa? Jua kuwa kafeini inaamsha maeneo ya ubongo ambayo yanahusika na umakini na umakini.
Hatua ya 3
Samaki na dagaa ni matajiri katika mafuta yenye afya. Wao pia ni matajiri katika protini. Mussels, kaa na zingine zina asidi nyingi za amino zinazoweza kuyeyuka kwa urahisi.
Hatua ya 4
Mafuta ya Mizeituni husaidia ubongo wako kutoa bidhaa za kimetaboliki - inaboresha utendaji wa utambuzi.
Hatua ya 5
Chokoleti nyeusi inaboresha mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo na hurekebisha shinikizo la damu, kwa sababu maharagwe ya kakao yana uwezo wa kusawazisha kiwango cha mafuta na cholesterol kwenye damu. Ukweli, chokoleti haifai kula kwa idadi kubwa.
Hatua ya 6
Mint ina athari nzuri ya kutuliza. Pia husaidia kuboresha mkusanyiko.
Hatua ya 7
Ghala la vitamini C - machungwa, pia yana mafuta muhimu, ambayo yana athari ya kusisimua kidogo kwenye ubongo.
Hatua ya 8
Berries zina vitamini na flavanoids nyingi. Flavanoids husaidia kuboresha kimetaboliki pamoja na utendaji wa utambuzi katika ubongo.
Hatua ya 9
Dutu hii sesamin hupatikana katika mbegu za ufuta. Ni antioxidant na ni muhimu katika kuzuia magonjwa anuwai. Pia hupunguza viwango vya cholesterol ya damu. Mbegu za ufuta zina asidi ya amino, wanga, protini, na kalsiamu, fosforasi, chuma, potasiamu, magnesiamu, nk.
