Ni Kiasi Gani Unahitaji Kula Ili Kujenga

Video: Ni Kiasi Gani Unahitaji Kula Ili Kujenga

Video: ОЖИДАНИЕ или РЕАЛЬНОСТЬ! ИГРЫ в РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ! Маленькие кошмары 2 в реальной жизни! 2024, Novemba

2024 Mwandishi: Brandon Turner | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 02:00

Hata mazoezi ya nguvu hayatasababisha kupoteza uzito ikiwa hautakula vizuri. Kwa hivyo, wasichana, tutapata kikokotoo na tutahesabu kwa uangalifu kalori zinazotumiwa.

Ni kiasi gani unahitaji kula ili kujenga

Fomula ifuatayo inanisaidia na hii.

Urefu (kwa cm) × 1, 8 + uzito (kwa kilo) × 9, 6 + 655 - umri (kwa miaka) × 4, 7

Hapa kuna mfano wa hesabu na data yangu:

164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 miaka × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7

Matokeo yaliyopatikana yanapaswa pia kuzidishwa na mgawo wa shughuli. Ukiingia kwenye michezo kwa masaa 2 karibu kila siku, basi itakuwa sawa na 1.73. Ikiwa utajifundisha mara 4-5 kwa wiki, basi 1, 55. Ninaenda kwenye mazoezi ya mwili mara 1-3 kwa wiki, na mgawo wangu - 1, 38. Kwa wale ambao wana kazi ya kukaa na karibu hawana mazoezi ya mwili, mgawo huu ni - 1, 22.

Kwa hivyo, ninazidisha matokeo 1505.7 na mgawo wangu wa shughuli 1.38 na nipate nambari 2077.866. Zunguka hadi 2078. Hii ndio idadi ya kalori ambazo unaweza kutumia kila siku bila hofu ya kupata uzito.

Walakini, kupunguza uzito, unahitaji kupata kalori kidogo. Kwa mfano, nilikata mgawo wa chakula kwa kcal 300: 2078-300 = 1778 kcal. Lakini ikiwa unataka paundi za ziada kuyeyuka kwa nguvu zaidi, basi unaweza kupunguza posho ya kila siku kwa kcal 500. Katika kesi hii, zingatia utashi wako na ustawi.

Ilipendekeza:

Je! Ni Uyoga Wa Asali Kiasi Gani Unahitaji Kupikwa Hadi Kupikwa

Uyoga wa asali ni uyoga mzuri sana. Unaweza kupika kila aina ya sahani kutoka kwao, pamoja na supu, kozi kuu, mikate na zaidi. Walakini, ili kupendeza upishi kuwa kitamu na afya, ni bora kuchemsha uyoga kabla ya kupika sahani fulani. Sio kila mama wa nyumbani anapika uyoga wa asali kabla ya kukaanga au kutengeneza supu, lakini bure, kwa sababu utaratibu huu huondoa kabisa vitu vyenye madhara kutoka kwa uyoga, huondoa uchungu

Je! Mwili Unahitaji Maji Kiasi Gani?

Kwa wastani, mtu mzima hupoteza lita 2-2.5 za maji kila siku. Kwa bidii kubwa ya mwili, na pia kwa joto kali, kiasi kinaweza kuongezeka hadi lita 10. Hasara hizi za asili lazima zilipwe fidia kwa wakati unaofaa, lakini kunywa lita 2-2.5 za kioevu sio lazima kabisa

Je! Unahitaji Kula Kiasi Gani Ili Usiongeze Uzito? Kuhesabu Ukubwa Wa Sehemu

Kama unavyojua, moja ya sababu kuu za uzito kupita kiasi ni kula kupita kiasi, na ushauri wote wa lishe unakubaliana juu ya kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Lakini unajuaje ni sehemu gani ndogo? Kutumikia na saizi ya mikono Njia rahisi zaidi ya kuamua saizi ya kutumikia ni kwa mkono

Ni Vyakula Gani Unahitaji Kula Ili Kupunguza Uzito

Shida ya uzito kupita kiasi leo ina wasiwasi mamilioni ya watu. Kwa hivyo, swali "Je! Ni vyakula gani unahitaji kula ili kupunguza uzito?" muhimu kama zamani. Je! Unahitaji kula nini ili kupunguza uzito? Ikiwa unafikiria wazo la kuanza lishe ili kupunguza uzito wa mwili wako, jambo la kwanza kujua ni kwamba ikiwa unataka kupunguza uzito, unahitaji kutengeneza orodha ya vyakula vyenye kalori chache iwezekanavyo, kisha utumie mpango wa kupoteza uzito mwen

Mboga Ya Mizizi Ya Karoti: Ni Faida Gani, Ni Kiasi Gani Unahitaji Kula

Je! Faida za karoti ni nini, jinsi ya kuzitumia mbichi. Karoti safi: ni kiasi gani cha kula ili usidhuru afya yako. Karoti ni mboga tamu ya mizizi. Karoti zina kiasi kikubwa cha sukari na ni matajiri katika nyuzi, potasiamu na vitamini