Hata mazoezi ya nguvu hayatasababisha kupoteza uzito ikiwa hautakula vizuri. Kwa hivyo, wasichana, tutapata kikokotoo na tutahesabu kwa uangalifu kalori zinazotumiwa.
Fomula ifuatayo inanisaidia na hii.
Urefu (kwa cm) × 1, 8 + uzito (kwa kilo) × 9, 6 + 655 - umri (kwa miaka) × 4, 7
Hapa kuna mfano wa hesabu na data yangu:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 miaka × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Matokeo yaliyopatikana yanapaswa pia kuzidishwa na mgawo wa shughuli. Ukiingia kwenye michezo kwa masaa 2 karibu kila siku, basi itakuwa sawa na 1.73. Ikiwa utajifundisha mara 4-5 kwa wiki, basi 1, 55. Ninaenda kwenye mazoezi ya mwili mara 1-3 kwa wiki, na mgawo wangu - 1, 38. Kwa wale ambao wana kazi ya kukaa na karibu hawana mazoezi ya mwili, mgawo huu ni - 1, 22.
Kwa hivyo, ninazidisha matokeo 1505.7 na mgawo wangu wa shughuli 1.38 na nipate nambari 2077.866. Zunguka hadi 2078. Hii ndio idadi ya kalori ambazo unaweza kutumia kila siku bila hofu ya kupata uzito.
Walakini, kupunguza uzito, unahitaji kupata kalori kidogo. Kwa mfano, nilikata mgawo wa chakula kwa kcal 300: 2078-300 = 1778 kcal. Lakini ikiwa unataka paundi za ziada kuyeyuka kwa nguvu zaidi, basi unaweza kupunguza posho ya kila siku kwa kcal 500. Katika kesi hii, zingatia utashi wako na ustawi.
