Kwa wastani, mtu mzima hupoteza lita 2-2.5 za maji kila siku. Kwa bidii kubwa ya mwili, na pia kwa joto kali, kiasi kinaweza kuongezeka hadi lita 10. Hasara hizi za asili lazima zilipwe fidia kwa wakati unaofaa, lakini kunywa lita 2-2.5 za kioevu sio lazima kabisa. Je! Unapaswa kunywa kiasi gani?
Unapaswa kunywa kiasi gani?
Vyakula vingi vina maji, na matunda na mboga mboga hadi 90%. Kama matokeo, mtu hupokea giligili 600-800 ya kioevu kwa siku na chakula. Kwa kuongezea, katika mwili yenyewe, kama matokeo ya michakato anuwai, karibu 300 g ya maji pia huundwa. Kwa hivyo, lita 1.5 tu za kioevu zinabaki, ambazo zinapaswa kulipwa, na hii inaweza kufanywa sio tu na vinywaji, bali pia na chakula kingine cha kioevu, kwa mfano, supu.
Unapaswa kunywaje?
Kwa kweli, maji yanapaswa kuingia mwilini sawasawa, kwa mfano, 200-250 ml katika kila mlo (na chakula mara tano kwa siku).
Je! Ni ipi mbaya zaidi: kupita kiasi au ukosefu?
Kwa ukosefu wa giligili mwilini, kwanza, damu huzidi, kazi ya ubongo inazidi kuwa mbaya, utendaji wa figo pia ni ngumu. Kwa ziada ya maji kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha damu, mzigo kwenye figo na moyo huongezeka. Kutoka kwa hili tunaweza kuhitimisha kuwa kuzidi na ukosefu wa maji mwilini ni hali zisizofaa ambazo zinaepukwa zaidi.
Jinsi ya kumaliza kiu chako vizuri?
Hapa inapaswa kuzingatiwa akilini kwamba hisia ya kukata kiu kila wakati huchelewa kidogo, kwa hivyo hali mara nyingi huibuka kwamba tunakunywa na hatuwezi kulewa. Kwa hivyo, ikiwa una kiu sana, unahitaji kunywa kidogo, upeo glasi moja kwa wakati. Baada ya dakika 15, ikiwa kiu kinaendelea, unaweza kunywa zaidi.
Ni nini bora kunywa katika joto kali?
Chaguo bora katika kesi hii itakuwa maji ya madini ya mezani, labda hata kaboni. Kwa hali yoyote, inapaswa kuwa na kiwango fulani cha chumvi, kwani kwa joto kali mwili hupata njaa ya chumvi.
Unajuaje ikiwa mwili wako umepungukiwa na maji mwilini?
Njia rahisi zaidi ya kuamua hii ni kwa kivuli cha mkojo - rangi tajiri ya manjano inaonyesha ukosefu wazi wa kioevu. Kwa kuongezea, wakati mkojo unakuwa mweusi, nguvu ya maji mwilini kwa sasa. Kinyume chake, kivuli nyepesi kinaonyesha unyevu wa kutosha.
