Makosa ya kawaida ya wale ambao wanataka kupoteza uzito katika muda wa rekodi: kama matokeo ya lishe kali, kilo huenda haraka, lakini mafuta hubaki. Kwa sababu ya nini, basi, kupoteza uzito hufanyika? Kwa sababu ya maji na tishu za misuli! Je! Unahitajije kupoteza uzito ili kupoteza mafuta haswa, na sio misuli?
Kwa nini misuli inaenda, sio mafuta
Kila kitu ni rahisi hapa - kwa sababu ya lishe isiyo na usawa. Ikiwa unakula buckwheat moja au maapulo, mwili utakosa kiini muhimu sana muhimu kwa kujenga seli - protini. Ikiwa kuna protini kidogo kutoka kwa chakula, mwili wetu huanza kuitoa kutoka kwa akiba ya ndani na, juu ya yote, kutoka kwa misuli. Wakati huu, safu ya mafuta inabaki mahali hapo. Kwa kuongezea, lishe ya muda mrefu na lishe duni hatimaye husababisha kushuka kwa michakato ya kimetaboliki - katika kesi hii, kugawanyika na mafuta itakuwa ngumu zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa protini ni muhimu kwa kuchoma mafuta kwa ufanisi.
Je! Ni protini ngapi inapaswa kuwa katika lishe
Kiasi kilichopendekezwa cha protini kwa mtu mzima anayetafuta kupoteza uzito ni 1 g kwa kilo ya uzito wa mwili. Kumbuka kuwa hai na tembea mara kwa mara kwa angalau dakika 20-30 kwa siku. Wakati huo huo, ziada ya protini kwenye lishe inaweza kuwa hatari kwa mwili kama ukosefu. Kiasi kikubwa cha protini huweka mzigo wa ziada kwenye figo, kwa kuongezea, wapenzi wa nyama kubwa wanaweza kuwa na shida na moyo na mishipa ya damu hapo baadaye.
Ni nini hufanyika wakati kuna ukosefu wa protini? Kwanza, atrophy iliyotajwa tayari ya tishu za misuli, pili, kudhoofisha kinga, tatu, usumbufu katika kazi ya mfumo wa mmeng'enyo na mambo mengine mengi mabaya. Kwa hivyo, kula chakula cha kutosha cha protini kila siku.
Jinsi ya kula protini kwa usahihi
Inashauriwa kula vyakula vya protini pamoja na kiwango cha wastani cha wanga, hii itasaidia protini kufyonzwa vizuri. Kwa wakati wa siku wakati unahitaji kula protini, unaweza kuzisambaza sawasawa kati ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Ikiwa unakula kipande kikubwa cha nyama katika kikao kimoja, basi mwili hautaweza kuchimba protini nyingi kutoka kwake.
Wakati mmoja, mwili wa mwanadamu unaweza kufikisha karibu 30 g ya protini, wakati wa kumeng'enya ambao utakuwa kutoka masaa 4 hadi 6. Kwa njia, haupaswi kula protini kutoka kwa chakula cha wanyama kabla ya mafunzo, itakuwa bora ikiwa utakula sehemu ya tambi iliyochemshwa au nafaka nzima saa na nusu kabla ya mafunzo. Unaweza pia kufanya ubaguzi kwa kutetemeka kwa protini, kama mtindi wa asili na ndizi.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa usahihi
Kupunguza uzito haraka haiongoi kwa kitu kizuri: misuli huenda, lakini mafuta hubaki. Je! Ni sahihi vipi? Ukweli ni kwamba mwili wetu hauwezi kushiriki na zaidi ya 500 g ya mafuta kwa wiki, kwa hivyo mchakato wa kupunguza uzito unapaswa kuwa polepole. Ili kufanya hivyo, punguza kiwango cha mafuta kinachotumiwa hadi 30-40 g kwa siku, na kiwango cha pipi kwa kiwango cha chini.
Kumbuka, kupoteza uzito vizuri ni kupoteza uzito polepole. Hii ndiyo njia pekee ya kufikia matokeo bora na ya muda mrefu. Kwa njia, kuondoa kilo 2 tu ya tishu safi ya adipose, unaweza kupunguza kiasi cha takwimu kwa cm 4.
Ulaji wa kalori ya kila siku kwa wanawake wanaotafuta kupoteza uzito
1. Maisha yasiyotumika (kazi ya kukaa chini)
- Umri wa miaka 18-29 - 1750 kcal
- Umri wa miaka 30-39 - 1650 kcal
- zaidi ya miaka 40 - 1550 kcal
2. Maisha yasiyotumika (wachungaji wa nywele, wauzaji, warembo)
- Umri wa miaka 18-29 - 1950 kcal
- Miaka 30-39 - 1900 kcal
- zaidi ya miaka 40 - 1850 kcal
3. Mtindo wa maisha
- Umri wa miaka 18-29 - 2350 kcal
- Miaka 30-39 - 2300 kcal
- zaidi ya miaka 40 - 2250 kcal
