Mafuta ya mizeituni sio msingi mzuri tu wa sahani nyingi, lakini pia msaada mzuri wa kupoteza uzito. Inayo virutubisho vingi ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka na kwa ufanisi.
Jinsi mafuta ya mzeituni husaidia kupunguza uzito
- Mafuta ya Mizeituni yana vitamini E, polyphenols na antioxidants ambayo hupambana na itikadi kali ya bure.
- Inayo Mafuta yenye Mono yenye asilimia 77, ambayo hupunguza viwango vya juu na vya chini vya lipoprotein na viwango vya cholesterol.
- Mafuta hukandamiza njaa na hupunguza ulaji wa kalori.
- Harufu yake huongeza kiwango cha homoni ya serotonini, ambayo inakufanya ujisikie kamili.
- Inaboresha afya ya mmeng'enyo wa chakula na kupunguza dalili za kuvimbiwa.
- Vitamini C na bioflavonoids zilizopo kwenye mafuta huongeza mtiririko wa mkojo na hupunguza uhifadhi wa maji mwilini.
- Huongeza kiwango cha metaboli na oxidation ya mafuta yasiyofaa.
- Inayo asidi ya mafuta ya omega, vitamini B, C na D, ambayo huongeza kinga.
- Asidi ya oleiki kwenye mafuta inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza hamu yako ya kula.
Njia za kutumia mafuta ya mzeituni kwa kupoteza uzito
Mafuta ya Mizeituni
- Tumia kijiko 1 cha mafuta kabla ya kula au ongeza kwenye saladi na sahani zingine.
- Kunywa kijiko 1 cha mafuta kabla ya kulala ili kuchochea mmeng'enyo na kuongeza kiwango kizuri cha cholesterol.
- Chukua 15 ml ya mafuta kila siku asubuhi kwenye tumbo tupu.
Mafuta ya mizeituni na limao
Ongeza juisi ya limau nusu na kijiko 1 cha mafuta kwenye glasi ya maji ya joto. Tumia mchanganyiko huu kila siku asubuhi
Mafuta ya mizeituni na tangawizi
Changanya 1/2 kijiko cha mafuta, kijiko 1 cha kuweka tangawizi safi, na kijiko 1 cha asali. Chukua na glasi ya maji
Mafuta ya mizeituni na pilipili nyekundu
Changanya kijiko 1 cha mafuta, kijiko 1/2 cha ardhi pilipili nyekundu na uzani wa manjano. Tumia mchanganyiko huu kila siku
Mafuta ya mizeituni na siki ya balsamu
Changanya kijiko 1 cha mafuta na kijiko cha 1/2 siki ya balsamu. Tumia glasi ya maji, au tumia kama mavazi ya saladi
Ushauri
- Daima tumia Mafuta ya Zaituni ya Ziada ya Bikira.
- Usitumie zaidi ya vijiko 5 vya mafuta kwa siku.
- Epuka mafuta ya mzeituni ikiwa una mzio.
- Usipate moto kwani itakuwa sumu.
- Epuka sukari na punguza ulaji wako wa chumvi.
- Epuka chakula cha haraka na kula chakula kilichopikwa zaidi nyumbani.
- Usitumie zaidi ya kalori 2,500 kwa siku.
- Acha kuvuta sigara na kunywa pombe.
- Kunywa maji mengi.
