Nakala hiyo imejitolea kwa kupoteza uzito na kusoma na afya. Nitasema mara moja kwamba hautapoteza kilo 5 kwa wiki moja au hata mbili. Unaweza kufikia matokeo haya ikiwa unashikilia kuhesabu kalori kwa angalau mwezi au mbili. Lakini! Utakuwa na matokeo ya kushangaza! Na hata ukiruhusu kula kitu chenye mafuta (kwa mfano, chakula cha haraka) asubuhi hautaogopa kuingia kwenye mizani.
Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba unaweza kula chochote, lakini unahitaji kujua kiwango kilicholiwa! Kwa nini ni rahisi zaidi, faida zaidi, na pia ni muhimu zaidi kuhesabu kalori kuliko lishe? Jibu ni rahisi. Kwanza, hauitaji kujitesa na mwili wako na ukosefu wa chakula! (Jambo kuu ni kuwa na uwezo wa kuchagua vyakula vyenye kalori ya chini.) Pili, unaweza kula unga, na mafuta, na chumvi, na kukaanga, na kukauka, na kuchemshwa! Kwa ujumla, chochote moyo wako unatamani! Tatu, ikiwa hautaki kujichosha na mazoezi ya kila siku ya mwili, basi huwezi kuifanya! Nne, utaupenda mtindo huu wa maisha, kuzoea haraka, na pia uupende!
Ushauri wangu kwako: kwa unyenyekevu na urahisi wa njia hii ya kula na kupoteza uzito, ninapendekeza ununue kiwango cha jikoni. Unaweza kununua ya bei rahisi (hakuna tofauti). Kwa hivyo, itakuwa rahisi zaidi kuhesabu misa (kwa gramu) na yaliyomo kwenye kalori ya bidhaa. Orodha ya vyakula vyenye kalori ya chini:
Mboga (kalori kwa 100 g ya bidhaa)
Vyakula 10 vya chini zaidi vya kalori:
- Matango (10 kcal)
- Nyanya (18 kcal)
- Radishi (kcal 20)
- Kabichi ya Wachina (12 kcal)
- Mchicha (kcal 21)
- Maharagwe ya kijani (27 kcal)
- Kabichi nyeupe (27 kcal)
- Sula (28 kcal)
- Cauliflower (kcal 30)
- Vitunguu (kcal 41)
2. Matunda (kalori kwa g 100 ya bidhaa)
Vyakula 10 vya chini zaidi vya kalori
- Limau (kcal 21)
- Cranberry (28 kcal)
- Lulu (31 kcal)
- Tikiti (kcal 33)
- Zabibu (35 kcal)
- Tikiti maji (38 kcal)
- Raspberry (kcal 40)
- Mananasi (kcal 40)
- Parachichi (kcal 44)
- Plum (kcal 45)
Viini kadhaa muhimu:
1. Ikiwa unaamua kupika, kwa mfano, tambi, basi unahitaji kuhesabu uzani wao mbichi. Kwa nini? Kwa sababu baada ya kuchemsha, huvimba na maji, na, ipasavyo, uzito ni mkubwa zaidi. Je! Unahitaji kalori za ziada?
2. Ulaji wa kalori ya kila siku imedhamiriwa na wewe mwenyewe! Haupaswi kukaa chini kwa kcal 800 ghafla, kwani sio tu utapanda, lakini pia utajisikia vibaya na hautakaa kwa muda mrefu juu ya mateso kama hayo. Na unahitaji matokeo!
Fomula ya kuhesabu yaliyomo kwenye kalori ya sahani hakika itafaa, kwani ni bora kuhesabu kila kitu mwenyewe, kwa sababu kila mahali ni maadili ya takriban. Kwa hivyo,
- Fikiria uzito wa bidhaa zote (kwa mfano, matango 100 g + radishes 200 g = 300 g) Jumla ya uzito = 300 g.
- Fikiria yaliyomo kwenye kalori ya bidhaa zote (kwa mfano, matango 10 kcal + radish 40 kcal (tangu 200 g ya bidhaa) = 50 kcal) Uzito wa jumla = 50 kcal.
- Tunafanya idadi:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16.6 kcal kwa g 100
4. Kunywa maji mengi. Maji ni ufunguo wa afya. Ni muhimu kunywa maji (kawaida, madini na isiyo na kaboni), na sio kila aina ya chai au kola. Hii itakusaidia kumaliza njaa yako. Na mara nyingi hufanyika kwamba tunachanganya kiu na njaa. Ninakushauri kunywa juu ya lita 2 kwa siku, ikiwa huwezi kushinda sana, basi angalau lita 1.
