Sote tunajua juu ya faida za mtindo mzuri wa maisha. Kwa kweli, kuweka diary ya chakula na kufanya mazoezi sio rahisi kila wakati. Walakini, faida za nidhamu kama hiyo hazipingiki! Katika mchakato wa kupoteza uzito, ni muhimu kudhibiti sio lishe yako tu, bali pia shughuli yako ya mwili. Kwa kuongezea, hii lazima ifanyike kila siku. Kwa njia hii, unaweza kudumisha mtindo mzuri wa maisha.
Je! Ni njia gani sahihi ya kuweka diary yako ya maisha yenye afya? Hapa chini tutaangalia siri za kukusaidia kukabiliana na kazi hii!
1. Unapaswa kujumuisha vyakula na vinywaji vyote unavyotumia wakati wa mchana. Inashauriwa kuzipima kwa sehemu. Hii inamaanisha kuandika siagi uliyoweka kwenye bagel, cream na sukari kwenye kahawa yako ya asubuhi, soda. Hata nuggets za chakula unachopiga wakati wa kuandaa chakula cha jioni inapaswa kuzingatiwa. Kuwa mkweli kwako mwenyewe na andika kila kitu kwa usahihi. Shukrani kwa hili, unaweza kujua ni lini na ni nini unakula sana.
2. Wakati wa kula una jukumu muhimu. Jaribu kuandika kila kitu mara baada ya kula. Kwa hivyo, hautasahau ni nini hasa ulichotumia wakati wa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Pia kumbuka muda wa chakula na wakati. Fikiria pia vitafunio. Kiashiria hiki kitakusaidia kurekebisha tabia yako ya kula na lishe.
3. Urahisi wa diary. Kujaza jarida la chakula inapaswa kuwa kazi rahisi ambayo haichukui muda mrefu. Watu wengine wanaona ni rahisi kutumia programu ya kujitolea kwenye simu zao mahiri. Jambo kuu ni kuweka diary kila siku. Njia ya kuandika data haina jukumu lolote mwishowe.
4. Rekodi kiwango chako cha njaa. Unaweza kutumia kiwango maalum ambapo 1 ana njaa sana na 5 amejaa kabisa. Hii itakusaidia kuelewa sababu ya njaa. Labda unakula tu kwa kuchoka au mazoezi inahitaji kalori zaidi. Njia hii itakupa fursa ya kuelewa hisia zako na kukabiliana na kula bila akili.
5. Pitia shajara yako ya chakula mwisho wa siku. Kujichambua kunaweza kusaidia kuunda tabia mpya. Unaweza kutumia habari hii kufafanua majukumu yako kwa siku inayokuja. Kwa mfano, unaweza kupata kwamba wakati unachukua mapumziko marefu kati ya chakula, unakasirika au unashuka moyo. Kama matokeo, hii inasababisha kula kupita kiasi. Tunatumahi kuwa nakala yetu itakuwa muhimu kwako na itakusaidia kufikia uzito wako unaotaka haraka iwezekanavyo!
