Kwa watu wengine, kulala haraka ni changamoto. Wataalam wa lishe wamefanya kazi na wanasaikolojia kukuza bidhaa anuwai kukusaidia kulala haraka.
Maagizo
Hatua ya 1
Ndizi zina potasiamu nyingi na pia ni chanzo kizuri cha vitamini B6, ambayo inahitajika kutengeneza melatonin, ambayo husaidia kulala.
Hatua ya 2
Cherries ni moja ya vyakula vya asili vyenye melatonin, kemikali ambayo husaidia kudhibiti saa za ndani za mwili wetu, kwa hivyo juisi ya cherry kabla ya kulala inaweza kukusaidia kulala kwa amani zaidi.
Hatua ya 3
Karanga zimeimarishwa na vitamini B6. Pia, karanga zina idadi kubwa ya sedatives kwa mfumo wa neva. Karanga kadhaa kabla ya kulala na unaweza kujidhibiti vizuri.
Hatua ya 4
Mimea safi inaweza kuwa na athari ya kutuliza kwa mwili. Mint na basil, kwa mfano, zina kemikali ambazo hupunguza mafadhaiko. Jaribu kujumuisha mimea hii kwenye chakula chako cha jioni. Epuka pilipili nyekundu na nyeusi usiku, kwani zinaweza kukufanya uwe na wasiwasi.
Hatua ya 5
Vyakula vyenye protini vyenye tryptophan, amino asidi ambayo huongeza viwango vya serotonini. Protini hupatikana katika vyakula kama vile maharagwe, samaki, mimea, na mayai. Kula tryptophan mwisho wa siku itasaidia kutoa melatonin na serotonini kwa kulala vizuri. Wataongeza kasi ya kuanza kwa usingizi, kupunguza kiwango cha kuamka kwa hiari, na kusaidia kuongeza kiwango cha nguvu wakati wa kulala.
