Lishe sahihi pamoja na mazoezi ya wastani ya mwili na ukosefu wa mafadhaiko ndio ufunguo wa kulala bora. Lakini vyakula vingine vina athari maalum ya kutuliza na ya kuhofia.
Kula nini kulala haraka
Vitamini B3 na B6 vina athari ya kutuliza mwili. Dutu hizi hupatikana katika mkate wa bran, jibini, mboga, ini, nyama ya nguruwe konda.
Matunda na chai ya kijani pia inaweza kukupa usingizi wa kupumzika. Athari hii ni kwa sababu ya uwepo wa bidhaa hizi kwa idadi kubwa ya antioxidants, magnesiamu na shaba, ambayo ni muhimu kuboresha kimetaboliki ya seli za ubongo. Kwa kuongezea, magnesiamu hupatikana katika kunde, mimea, maji ya madini na mbegu za malenge, wakati shaba hupatikana katika dagaa.
Vyakula vyenye kiasi kikubwa cha wanga husaidia kupunguza kufurahi kwa seli za neva. Kwa hivyo, baada ya chakula cha jioni, unaweza kupumzika na chai tamu au maziwa na asali.
Matunda yaliyokaushwa hayataingiliana na kulala kwako bila kujali. Vyakula hivi ni matajiri katika asidi ya amino kama vile taurine na tryptophan.
Wakati wa kuandaa chakula cha jioni, unapaswa kuzingatia viungo ambavyo unatumia. Uongezezaji wa wastani wa kitoweo kama jira, kadiamu, mdalasini, nutmeg inaboresha michakato ya kumengenya, huzuia tumbo la tumbo na kudhibiti asidi.
Ikiwa umekuwa na siku ngumu, chai ya chamomile na mint inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko baada ya chakula cha jioni kidogo. Unaweza pia kuongeza karafuu, tangawizi na ngozi ya machungwa kwenye kinywaji hiki cha kupumzika. Sage, fuvu la fuvu, maua ya shauku, hops, mamawort na valerian vina athari nzuri ya kutuliza na kupumzika kati ya mimea. Kabla ya kutumia mwisho, ni bora kushauriana na daktari.
Vyakula vya mwiko kwa kulala vizuri
Ili kulala kwa urahisi na haraka, unapaswa kumaliza chakula chako cha jioni masaa 3-4 kabla ya kwenda kulala. Wakati huo huo, huwezi kujipamba sana, kwa sababu usiku mwili wa mwanadamu hufanya kazi kwa nguvu ya nusu na itachukua muda zaidi kuchimba chakula chote kinacholiwa. Kwa hivyo, kwa usiku mwingi, viungo vyako vya ndani, badala ya kupona na kukupumzisha, vitashiriki katika mchakato wa kumengenya. Asubuhi, utaamka ukiwa umezidiwa na uchovu.
Athari za kupumzika za pombe ni za muda mfupi. Kwa hivyo, kuitumia wakati wa chakula cha jioni hakutakusaidia kulala usingizi fofofo.
Lakini usiku, huwezi kula vyakula vyenye kafeini, ambayo inachangia kusisimua kwa mwili. Hii ni pamoja na kahawa, chai nyeusi, chokoleti. Lakini wakati mwingine majibu ya mwili kwa kafeini ni kinyume. Kwa hivyo, inafaa kusikiliza mwili wako na hapo unaweza kubaini ni vyakula gani ni dawa zako za asili za kulala.
