Kuamka umeburudishwa, kuwa na nguvu na nguvu siku nzima, unahitaji kupata usingizi wa kutosha. Ubora wa kulala moja kwa moja inategemea wakati ambao mtu hutumia mikononi mwa Morpheus.
Kukosa usingizi ni jambo la ujinga, na inaonekana kwamba wakati sio wa kitoto tena, na ndoto inayotakiwa bado haiji. Haupaswi kukimbilia kwenye kitanda cha msaada wa kwanza kwa vidonge vya kulala, kwani kuna vyakula, matumizi ambayo jioni husaidia kulala haraka.
Hakuna bidhaa nyingi za asili zilizo na melatonin (homoni ya kulala), moja wapo ni cherries safi.
Ndizi husaidia kulala haraka, kwani zina potasiamu na magnesiamu, na hizi ni vistarehe vya asili. Ndizi inapaswa kuliwa masaa 1, 5-2 kabla ya kwenda kulala.
Glasi ya maziwa ya joto iliyochukuliwa kabla ya kulala itakusaidia kulala haraka. Hii ni kwa sababu ya uwepo wa tryptophan ya asidi ya amino kwenye kinywaji, ambayo hubadilishwa kuwa serotonini (homoni ya furaha). Ni yeye ambaye anachangia kupumzika na hisia ya faraja. Kijiko cha asali, kilichoyeyushwa katika maziwa, kitaongeza tu athari nzuri.
Sungura au nyama ya Uturuki pia ina kiwango cha juu cha tryptophan, lakini haina uzito sana tumboni.
Oatmeal ina homoni ya kulala melatonin bakuli la oatmeal na kijiko cha asali kwa chakula cha jioni ni dhamana ya kulala haraka na kulala kwa ubora.
Chai ya Chamomile na chai na valerian ni dawa za asili ambazo sio tu husaidia kulala haraka, lakini pia huongeza awamu za usingizi mzito muhimu kwa kupumzika vizuri.
