Dhiki ya mara kwa mara, bidii kupita kiasi, kafeini iliyozidi mara nyingi huwa sababu za kukosa usingizi. Kulingana na takwimu za matibabu, watu watatu kati ya watano wanakabiliwa na usingizi angalau mara moja kwa wiki. Kwa kweli, hakuna kitu cha kuchosha zaidi kuliko usiku wa kulala. Lakini kuna wokovu kutoka kwa bahati mbaya hii. Vyakula vingine vina athari ya hypnotic.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa mfano, cherry. Yeye ni chanzo cha antioxidants na melatonin, ambayo inasimamia midundo ya ki-circadian ya binadamu. Mikate michache ya cherries masaa machache kabla ya kulala itakusaidia kuzama ndani ya kukumbatia kwa morphea haraka.
Hatua ya 2
Chai ya Chamomile pia ni sedative ya kuaminika sana. Imetumika kwa karne nyingi kwa shida za kulala. Kunywa glasi ya chai ya moto ya chamomile nusu saa kabla ya kulala. Hii itakusaidia kupumzika na kulala haraka.
Hatua ya 3
Uji wa shayiri usiku utakusaidia kulala vizuri. Athari yao inategemea uwezo wa kushawishi ubongo na kuisababisha itoe vitu vya kutia ndani vyenye melatonin, ambayo inakuza usingizi. Lakini kumbuka kuwa sukari iliyoongezwa kwenye uji itakuwa na athari tofauti - unazunguka usiku bila kulala.
Hatua ya 4
Kula toast itasababisha utengenezaji wa insulini mwilini mwako, ambayo inakuza kulala kwa sauti. Wakati wanga hupokelewa, mwili hupata nguvu ambayo hukauka haraka, ikilegeza mfumo wako wa misuli. Unaweza kuongeza athari ya kudanganya ya toast kwa kueneza na jamu ya cherry; ni bora kuchagua maziwa ya joto kama kinywaji kwa kusudi hili.
Hatua ya 5
Kefir ni matajiri katika kalsiamu, ukosefu wa ambayo katika mwili husababisha usingizi. Glasi ya kefir ina 500 mg, ambayo ni nusu ya ulaji wa kila siku wa kalsiamu.
