Katika maisha yote, chini ya ushawishi wa sababu anuwai, matiti ya wanawake yanaweza kupoteza elasticity na kupungua kwa sauti. Hali kuu ya ukuaji wa tezi za mammary ni usawa wa homoni mwilini. Kwa msaada wa lishe iliyochaguliwa vizuri, unaweza kudumisha uwiano bora wa homoni za ngono za kiume na za kike.
Maagizo
Hatua ya 1
Katika mwili wa kike, homoni za jinsia zote za kiume na za kike hutengenezwa wakati huo huo. Ikiwa usawa unabadilika kuelekea homoni za kiume, basi hii inathiri muonekano kwa njia isiyofaa: nywele kwenye mwili na uso hukua sana, ngozi inakuwa mafuta, kifua hupoteza unyoofu wake. Homoni za kike, haswa estrogeni, badala yake, zinachangia afya na laini ya ngozi, unyumbufu wa matiti. Moja ya ishara za ukosefu wa estrogeni ni ukavu na ngozi ya ngozi, kuongezeka kwa udhaifu wa nywele na kucha, na kupungua kwa libido. Kwa ukuaji wa matiti na uzuri wa ngozi, unapaswa kuimarisha lishe yako na bidhaa zilizo na phytoestrogens. Phytoestrogens ni misombo ya mimea ya asili ambayo inaweza kusababisha athari za estrogeni mwilini.
Hatua ya 2
Kwa hivyo, vyakula vyenye maudhui mengi ya phytoestrogens:
Hatua ya 3
Soy. Maharagwe ya soya yanaweza kuliwa kwa njia ya maziwa ya soya, nyama, tambi, asparagus, jibini la tofu. Vyakula vya soya, vinaposindikwa vizuri, vina kalori kidogo na vinaweza kujumuishwa kwenye lishe. Kwa mfano, unga wa soya una kcal 290, na unga wa ngano una 340 kcal. Hali kuu ni kutumia maharagwe ya soya safi au ya kuchemsha, bila kukaanga zaidi. Soy ina vitamini A, E, K, B, C, fuatilia vitu vya potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, silicon. Kwa kuongeza, ina amino asidi muhimu na asidi ya mafuta. Athari ya estrojeni ya soya ni kwa sababu ya yaliyomo kwenye isoflavones ndani yake. Kuingizwa kwa bidhaa za soya kwenye lishe kuna athari ya faida kwa hali ya mwili wa kike na ina athari nzuri juu ya kuonekana. Chini ya ushawishi wa phytoestrogens, ngozi husafishwa, na kifua huongezeka kwa kiasi.
Hatua ya 4
Kabichi. Mimea ya Broccoli na Brussels ina coumestans, aina ya phytoestrogen. Kwa kuongezea, broccoli ina kalori kidogo, na kuifanya iwe bora kwa lishe bora. Aina hii ya kabichi pia ina matajiri katika protini ya mboga, vitamini na madini. Brokoli, kama soya, inalinda mwili dhidi ya tumors mbaya. Inayo idadi kubwa ya antioxidants ambayo inazuia kuzeeka kwa mwili. Wakati unatumiwa, kabichi hii hufufua ngozi kwani brokoli huchochea utengenezaji wa collagen.
Hatua ya 5
Petiole celery pia ina phytoestrogens. Pia ina nyuzi coarse, ambayo hurekebisha utumbo na husaidia kupunguza uzito haraka. Petiole celery ni bora kuliwa mbichi kuhifadhi vitamini na madini yaliyomo. Ongeza mboga hii kwa saladi au tumia kama sahani ya kando.
Hatua ya 6
Mafuta ya kitani na laini. Mbegu za kitani zina lignans, ambazo pia ni phytoestrogens na zina athari ya estrogeni mwilini. Mazao na mafuta ya mafuta pia yana vitamini E na asidi ya mafuta ambayo hayajashibishwa. Mafuta hupunguza kiwango cha cholesterol ya damu na haikuzi ukuaji wa tishu za adipose, kwa hivyo inafaa kwa lishe ya lishe.
Hatua ya 7
Phytoestrogens hupatikana katika viungo kama tangawizi, manjano, sage, thyme, na karafuu.
