Shida za kula ni shida ya haraka sana. Watu wengi wanakabiliwa kila wakati na kula kupita kiasi. Kuna kanuni kadhaa, zinazingatia ambayo, ni rahisi sana kuanzisha lishe.
Vyakula vya kalori ya chini
Hiyo ni, ikiwa unataka kula chokoleti, chagua kalori ya chini kabisa. Kulikuwa na hamu ya kula shawarma - bila mchuzi. Kwa hivyo, kwa kupunguza thamani ya nishati ya vyakula, hata visivyo na afya, utapunguza idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku.
Kwa hivyo, tunaweza kudhani kuwa unaweza kula chochote unachotaka, lakini kwa kiasi. Taarifa hii kimsingi ni mbaya, kwani tumbo lina ujazo fulani. Na inapojazwa, homoni ya kueneza, leptini, hutolewa. Ikiwa haujashiba, utaendelea kupata uzito. Mwili uko katika hali ya njaa na huhifadhi kalori zote ambazo zilizamishwa ndani yake.
Ikiwa unakula kwa njia ambayo hautajipamba mwenyewe, inachangia mkusanyiko wa mafuta. Unahitaji kula ili ushibe. Na unaweza kujaza kwa kutumia vyakula vyenye nguvu ndogo, lakini kwa uwiano wa kutosha wa protini, mafuta na wanga.
Usambazaji sahihi wa matumizi ya chakula
Ikiwa una hamu ya kula bidhaa yoyote inayodhuru, itumie baada ya chakula kuu, sahihi. Inamaanisha protini na nyuzi, viungo viwili ambavyo labda hautapata kutoka kwa chakula cha taka.
Agizo hili la matumizi limedhamiriwa na ukweli kwamba protini imeonyeshwa kwa kupoteza uzito na shida ya fetma. Watu kama hao wana shida ya kimetaboliki na "leptin upinzani", ambayo ni kwamba, mtu hahisi shibe kutoka kwa chakula anachokula. Na vyakula vyenye mafuta mengi na wanga huwafanya wawe na njaa. Kwa hivyo kula kupita kiasi na uzima wa milele.
Protini huelekea kushiba vizuri sana wale wanaougua paundi za ziada. Na nyuzi, haswa kila aina ya mboga, husaidia tu shibe kutoka kwa vyakula vya protini. Na pipi zote zinazofuata zinazoliwa baada ya chakula kikuu hazitakuwa na athari mbaya sana kwa faida ya mafuta.
Ikiwa unafanya kinyume, kwanza kula chokoleti, basi itaingizwa na kuingizwa haraka sana. Glucose itaenea haraka sana kwa tishu zote na kuwekwa mahali ambapo haihitajiki.
Sitisha kula
Unapokula asilimia 50 ya sehemu yako ya kawaida, jaribu kupumzika kwa dakika 20. Subiri hadi utashiba, inawezekana kabisa kwamba kiasi hiki cha chakula kinaweza kuwa cha kutosha. Labda milo yako haipaswi kuwa kubwa.
Wakati unakula chakula chote mara moja na unaenda mbali, huwezi kupapasa kikomo chako cha shibe. Kutumia pause ya dakika ishirini, fanya hitimisho juu ya mahitaji ya mwili wako. Inafuata kutoka kwa hii kwamba ikiwa hausikii njaa baada ya muda kupita, hauitaji kutumia kalori nyingi kama ulivyozoea. Kula kupita kiasi ni kwa sababu ya ukweli kwamba homoni za shibe hazionekani mara moja.
Tumia vyakula vyenye kalori ya chini, pima ulaji wako wa chakula, na hakikisha unakula macronutrients sahihi. Fuata seti ya mapendekezo na kamilisha mzunguko usio na mwisho wa kula kupita kiasi!
