Upungufu wa vitamini mwilini ndio sababu ya maumivu na mhemko mbaya wakati wa hedhi. Ili kuboresha ustawi wako, unapaswa kukumbuka juu ya lishe bora wakati wa "siku hizi".
Ukosefu wa vitamini
Hii ndio sababu kuu ya usumbufu. Inahitajika kujua ni vitamini gani utumie ili mwili ujisikie vizuri na maisha ni raha zaidi.
• Vitamini E. Vitamini hii ni sehemu ya ujenzi wa tishu, mfumo wa uzazi, nywele, kucha na ngozi. Bidhaa zifuatazo zinaweza kufidia upungufu wa vitamini E: mafuta ya mboga, walnuts, maharage ya samaki, samaki na dagaa nyingine, ufuta na mbegu za alizeti, mbegu za poppy.
• Chuma. Inaweza kupatikana kutoka kwa ini ya zambarau, samaki nyekundu na caviar, na nyama ya kondoo. Yaliyomo juu ya chuma kwenye maapulo, buckwheat, matunda yaliyokaushwa na maji ya komamanga. Ili chuma iweze kufyonzwa vizuri, haipaswi kutumiwa pamoja na maziwa ya sour. Pengo kati yao inapaswa kuwa angalau masaa mawili.
• Magnesiamu. Ukosefu wa magnesiamu unaonyeshwa na hamu maalum ya kula kitu tamu. Ili kujaza mwili na magnesiamu, unapaswa kula buckwheat au uji wa mtama, ndizi na kunywa maji mengi ya madini kwa kiamsha kinywa.
• Kalsiamu. Upungufu wa kalsiamu unaonyeshwa na nywele na kucha. Wa zamani huwa brittle sana, na wa mwisho huanza kutolea nje. Kalsiamu na kiasi kidogo cha kalori zina vyakula vile: jibini la chini lenye mafuta, mayai, nafaka, kunde na soya. Ili ulaji wa kalsiamu uwe bora, unahitaji kujua ni wakati gani wa kuchukua. Wakati mzuri wa bidhaa za maziwa zilizochacha ni kutoka 6 hadi 11 jioni.
Hatuna uzito
Ni rahisi sana kuweka paundi hizo za ziada katika kipindi chako. Kwa hivyo, kuna hali maalum za lishe:
• Ongeza kiwango cha nyuzi na wanga tata katika wiki moja kabla ya kipindi chako. Fiber itasaidia kuondoa maji ya ziada, ambayo yatakinga dhidi ya kuongezeka kwa uzito. Vyakula vilivyo na nyuzi nyingi ni pamoja na kabichi, buckwheat, maapulo, na soya.
• Usisahau kuhusu kuwa hai. Shughuli za michezo zitakupa nguvu na hali nzuri. Unahitaji tu kupunguza mzigo. Na unaweza kufanya, kwa mfano, kukimbia. Mchezo huu unachangia kueneza kwa mishipa ya damu na oksijeni.
• Usinywe maji baada ya kula. Inaaminika kuwa kunywa maji na chakula kunaweza kupanua tumbo. Wataalam wa lishe wanashauri dhidi ya maji ya kunywa baada ya kula. Kwa hivyo, unahitaji kunywa kabla ya kula au ndani ya saa moja baadaye. Hii inaweza kusaidia kusawazisha hitaji la chakula na kushinda njaa.
