Smoothies ya matunda ni bora kwa lishe ya chini au lishe ya kunywa. Vinywaji vyenye lishe na vyenye afya hukidhi njaa, hujaza maduka ya vitamini, inaboresha mmeng'enyo na inakuza kupoteza uzito. Kwa kubadilisha chakula chako cha jioni na laini ya matunda, unaweza kupoteza hadi kilo 5 kwa mwezi.
Smoothies ya matunda ni kinywaji bora kwa wale wanaotafuta kupoteza uzito. Visa vya asili vina kiwango cha chini cha kalori na kiwango cha juu cha vitamini. Watu ambao hunywa glasi ya smoothies ya matunda au mboga kila siku mara chache hupata upungufu wa vitamini na fetma.
Faida za matunda ya laini
Smoothies ya matunda ni mbadala nzuri ya saladi za matunda. Inachukua si zaidi ya dakika 3-5 kuandaa visa. Wakati huo huo, viungo huhifadhi vitamini na madini, kwani hayatibiwa joto.
Smoothies ya matunda inaweza kutumika kama vitafunio. Kutetemeka kwa nuru na lishe hakutanyoosha kuta za tumbo, na kusababisha hisia ya uzito. Wataalam wa lishe wanapendekeza kunywa vinywaji vya matunda kwenye chai ya alasiri au badala ya chakula cha jioni. Sahani kama hiyo itaharakisha mchakato wa kupoteza uzito na kusafisha mwili.
Watoto watafurahi kukaa chini kwenye matunda ya matunda. Watoto ambao hawapendi matunda mapya watafurahia jogoo lenye harufu nzuri na kitamu lililopambwa na matawi ya mimea au matunda. Haupaswi kuongeza sukari kwenye vinywaji - tumia asali au siki ya maple badala yake.
Mapishi ya laini ya matunda
Mapishi ya laini ya matunda ni ya kushangaza katika asili yao na mchanganyiko wa viungo. Ndizi na peari, squash na jordgubbar, blueberries na tikiti maji hupatana kwa urahisi katika vinywaji. Wakati mwingine bidhaa za maziwa zilizochomwa huongezwa kwa laini ya matunda - kefir yenye mafuta kidogo, maziwa yaliyokaushwa au ayran. Visa hivi husaidia kutatua shida kadhaa za mmeng'enyo. Kumbuka mapishi yafuatayo ya laini ya matunda na punguza chini na ladha.
Kefir Ndizi Smoothie
Wasichana ambao wako kwenye lishe ya kunywa wanaweza kuandaa laini mara kwa mara kutoka kwa matunda tamu na kuongeza ya kefir. Kinywaji hiki kitarejeshea nguvu, kukidhi njaa na kusaidia kuondoa uchovu baada ya mafunzo.
Kwa kupikia utahitaji:
- ndizi - pcs 2-3.;
- kefir isiyo na mafuta - 200 ml;
- asali - 1 tbsp. l.
Kefir yenye mafuta ya chini inaweza kubadilishwa na kinywaji cha maziwa kilichochomwa na sehemu ya kawaida ya mafuta - 2.5%. Ili kupunguza kiwango cha kalori, unahitaji kupunguza kioevu na maji kwa uwiano wa 1: 1. Asali ni kiungo cha hiari.
Ndizi hukatwa kwenye cubes, kuweka bakuli la blender na kumwaga na kefir. Viungo hupigwa kwa kasi ya juu kwa dakika 2-3. Nyunyiza laini ya matunda na mdalasini ya ardhi.
Kinywaji cha peari ya watermelon
Wakati mwingine unaweza kupata mchanganyiko wa matunda isiyo ya kawaida katika mapishi ya smoothie. Mfano wa kushangaza ni busu ya jogoo wa Lily.
Ili kutengeneza matunda ya matunda utahitaji:
- limao - 1 pc.;
- tikiti maji - 300 g;
- peari - 1 pc.;
- jordgubbar - 4-5 berries.
Chambua ndimu, kata ndani ya cubes na uweke kwenye bakuli la blender. Viungo vingine havitaji kukatwa kabla ya kuchapwa. Kinywaji kilichomalizika kinapambwa na jordgubbar na mimea.
Smoothie ya Berry
Laini ya chini na laini ya kupendeza iliyotengenezwa na tikiti maji, raspberries na Blueberries. Ni bora kuipika katikati ya msimu wa joto, wakati matunda yote yanajazwa na vitamini na virutubisho.
Kwa laini ya beri utahitaji:
- tikiti maji - 300 g;
- raspberries - 100 g;
- buluu - 100 g.
Viungo vyote vinachapwa kwenye blender kwa dakika 2-3. Jogoo uliomalizika umepambwa na majani ya mint. Cubes za barafu huongezwa kwenye kinywaji ikiwa inahitajika.
Smoothies ya matunda ni kinywaji bora kabisa. Kabla msimu haujaisha, fanya haraka kuonja visa vyenye afya na ladha.
