Moja ya michuzi tunayopenda kwenye meza yetu ni mayonesi. Wanavaa saladi, huitumia wakati wa kuoka sahani, na pia kama nyongeza ya sahani za kando na sandwichi. Mayonnaise ya kawaida ni kalori ya juu, lakini unaweza kuishughulikia.
Mayonnaise
Yaliyomo ya mafuta ya mayonnaise ya kawaida ni karibu 70%, na yaliyomo kwenye kalori ni 600-700 kcal. Mtu yeyote anayefuata sura yake hawezi kumudu kula bidhaa kama hiyo. Ili wasipoteze wateja, wazalishaji wa mayonesi walianza kutoa michuzi na sehemu ya mafuta ya 10-30% na yaliyomo kwenye kalori ya 100-250 kcal. Kwa bahati mbaya, hii mara nyingi inakabiliwa na ubora na ladha ya mayonesi. Ili kuepuka hili, hapa kuna njia 2 rahisi za kupunguza kalori na mafuta kwenye mayonesi bila kudhuru afya yako.
Tumia maziwa na yaliyomo mafuta ya 0.5-1.5%. Weka vijiko 2-3 vya mayonnaise ya kawaida kwenye sahani ya kina na uongeze kiasi sawa cha maziwa kwao. Changanya kabisa. Kwa hivyo, yaliyomo kwenye kalori ya mayonesi hupunguzwa mara 2. Mchuzi utakuwa mwembamba na mwembamba. Wakati wa kuvaa saladi, sahani itajaa haraka na mayonesi na mchuzi mdogo utahitajika ili kufikia uthabiti na kueneza.
Changanya mayonnaise na cream ya chini ya mafuta (yaliyomo kwenye mafuta hayapaswi kuzidi 15%) kwa uwiano wa 1: 1. Mchuzi utaonja safi na laini. Wakati huo huo, yaliyomo kwenye kalori yatapungua kwa karibu theluthi. Chaguo hili ni kamili kwa kuoka nyama na mboga.
Mara nyingi, swali la jinsi ya kuhesabu yaliyomo kwenye kalori kwenye sahani huwa na wasiwasi kwa wale ambao wanajaribu kudhibiti uzito kwa kutazama idadi fulani ya kalori zilizomo kwenye lishe ya kila siku. Ili kuhesabu idadi ya kalori, unahitaji kuwa na ustadi fulani na uzingatia idadi ya kalori zilizomo kwenye bidhaa fulani
Matumizi ya keki, keki za kupendeza na viongezeo anuwai na cream inaboresha mhemko. Lakini hii yote baadaye imewekwa kwa njia ya pauni za ziada kwenye kiuno, kwenye tumbo na viuno. Je! Ni viungo gani hufanya dessert yenye kalori nyingi Wasichana, wakiogopa kupata uzito, jaribu kujizuia katika matumizi ya tamu
Sisi sote tunataka kuwa wembamba, wenye afya na wa kuvutia. Ili kukaa katika hali nzuri, unahitaji kudumisha usawa kati ya kalori kutoka kwa matumizi ya chakula na nishati. Je! Unaamuaje chakula chako kuwa na kalori nyingi? Maagizo Hatua ya 1 Ili kujua maudhui ya kalori ya sahani iliyopikwa, fanya orodha ya viungo vyote na uamue uzito wao katika bidhaa iliyomalizika
Pancakes ni sahani ya kuridhisha sana na ladha. Walakini, wataalamu wa lishe hawashauri kuwatumia wakati wa lishe anuwai na kupoteza uzito kwa sababu ya kiwango chao cha juu cha kalori. Jinsi ya kuipunguza? Ni nini kinachoweza kuwa bora kuliko kunywa chai ya moto na pancake ladha kwenye jioni baridi ya msimu wa baridi
Roli za kabichi ni sahani ladha na yenye lishe ambayo ina bidhaa zenye afya tu. Zimeandaliwa pia kwa nyama ya kusaga anuwai, ambayo, pamoja na mchele, mboga, samaki, uyoga au nyama inaweza kutumika. Katika toleo la kawaida, safu za kabichi hufanywa na nyama iliyokatwa na mchele na nyama, yaliyomo kwenye kalori ni ya chini, lakini ikiwa utafuata lishe kali ya kalori ya chini, unaweza kujaribu kuweka idadi ya kalori kwa kiwango cha chini
