Muesli ni nafaka ya kiamsha kinywa yenye afya na kitamu. Inayo mafuta yenye afya, protini, na wanga. Yote hii inaweza na inapaswa kuliwa. Kiamsha kinywa hiki kitatia nguvu siku nzima na kutofautisha orodha yako. Na, muhimu zaidi, ni rahisi sana kuiandaa kutoka kwa mchanganyiko uliyonunuliwa, napendekeza kuanza mila na ujifanye mwenyewe. Kwa kipekee kutoka kwa bidhaa ambazo unapenda.
Ni muhimu
- Oat flakes - 300 g
- Sukari (ikiwezekana hudhurungi) - 50 g
- Sesame - 80 g
- Zabibu - 250 g
- Lozi - 200 g
- Mbegu za alizeti zilizosafishwa - 100 g
- Asali - 180 g
- Mafuta ya mboga - 4 tbsp / l
- Mdalasini ya ardhi - 10 g
- Tangawizi ya chini - 5 g
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza unahitaji kuchanganya shayiri na mlozi mzima. Tunachukua viboko vya kawaida, hauitaji kusaga. Kwa mabadiliko, unaweza kuongeza buckwheat na cornflakes. Mbegu na ufuta hufuata. Changanya, ongeza sukari na viungo. Changanya tena. Kwa njia, chembe za maganda zinaweza kubaki kwenye mbegu zilizonunuliwa, kwa hivyo hakikisha kuwa hakuna.
Hatua ya 2
Mimina asali na mafuta ya mboga kwenye mchanganyiko kavu unaosababishwa. Changanya kila kitu tena vizuri. Hakikisha kwamba viungo vyote vya muesli vimejaa mafuta na asali. Ni muhimu sana. Sehemu ya maandalizi imeisha.
Hatua ya 3
Kwenye karatasi ya kuoka, weka karatasi ya kuoka, ipake mafuta. Kwa wakati huu, tunaweka tanuri ili joto hadi digrii 170. Tunaeneza muesli yetu ya baadaye kwenye karatasi kwenye safu hata (pre-mix). Unahitaji kuoka kwa dakika 40, tena, ukichochea mara kwa mara. Ukiwa tayari, baridi na uhamishie kwenye jar kavu, isiyopitisha hewa. Hifadhi mahali penye giza na kavu kwenye joto la kawaida. Inatumiwa vizuri na kefir au mtindi.
