Iron ni kipengele muhimu cha kufuatilia. Kwanza kabisa, wanawake wa miaka 20-50 wanaihitaji, kwani jinsia nzuri hupoteza damu zaidi katika maisha yao kuliko wanaume. Kwa mfano, wakati wa kuzaa na hedhi. Kwa hivyo, ni muhimu sana kwao kula matunda yaliyo na chuma ili kuzuia upungufu wa damu.
Maagizo
Hatua ya 1
Usifikirie kuwa wanaume na watoto hawaitaji chuma. Kwa kutumia chuma katika matunda na matunda, unaweza kuondoa uchovu ulioongezeka, kutojali, na kizunguzungu. Kuongeza ufanisi na upinzani wa mwili wakati wa kuongezeka kwa magonjwa kwa msimu.
Hatua ya 2
Chanzo cha mmea tajiri wa chuma ni Blueberry - 7 mg kwa g 100. Berry hii pia ina shaba na vitamini C, ambayo huongeza sana ngozi ya chuma. Blueberries ni muhimu sana kwa magonjwa ya macho, matumbo, figo. Chai iliyotengenezwa kutoka kwa matunda yaliyokaushwa huondoa bidhaa za kuoza kutoka kwa mwili, na pia hupunguza figo kutoka mchanga.
Hatua ya 3
Chanzo cha pili cha chuma ni nyeusi currant (5.2 mg kwa 100 g). Sio tu matunda ni muhimu, lakini pia majani ya currant. Zina vitamini C nyingi na shaba, ambazo zimeunganishwa kikamilifu na chuma. Lakini kwa kuwa kalsiamu na magnesiamu ziko kwenye currants nyeusi, ambayo hupunguza ngozi yake, beri hii haiwezi kuzingatiwa kama chanzo cha chuma cha thamani zaidi. Kwa hivyo, currants mara nyingi hufanya kama dawa ya ugonjwa wa kiseyeye na virusi, na sio upungufu wa damu.
Hatua ya 4
Kuna chuma cha kutosha katika apricots, haswa, katika apricots kavu. Bidhaa hii ina 4.7 mg ya kiini cha kufuatilia kwa g 100. Kwa hivyo, kutumiwa kwa apricots kavu husaidia kuondoa anemia na shinikizo la damu, shida na mzunguko wa damu na maono. Apricots kavu pia ni njia nzuri ya kusaidia kinga wakati wa msimu wa baridi.
Hatua ya 5
Peach ni muhimu sana kama chanzo cha chuma - 4, 1 mg kwa g 100. Ambayo, zaidi ya hayo, ina idadi kubwa ya vitamini A, ambayo inafanya uwezekano wa kutumia chuma kilichopatikana kwenye ini.
Hatua ya 6
Matunda maarufu zaidi ya chuma ni apples. Ingawa, ikilinganishwa na matunda ya Blueberi na parachichi zilizokaushwa, hazina sehemu kubwa ya hii ya kufuatilia - 2.2 mg tu kwa g 100. Lakini juisi ya tofaa safi huongeza kiwango cha chuma katika damu na upungufu wa anemia ya chuma. yaliyomo kwenye vitamini C mwilini na inazuia avitaminosis. Zaidi ya hayo, karibu hakuna mtu aliye na mzio kwa maapulo, kwa hivyo ni matunda yenye thamani sana.
Hatua ya 7
Iron pia iko kwenye jordgubbar, ingawa sio kwa idadi kubwa kama vile buluu au currants nyeusi. Licha ya yaliyomo kwenye dondoo hili - 1.7 mg kwa 100 g - imeingizwa kabisa, kwani beri hiyo ina utajiri wa shaba na vitamini C.
Hatua ya 8
Chanzo muhimu cha nishati - ndizi - pia ina chuma - 0.8 mg kwa g 100. Ndizi kawaida hupewa watoto, kwani ni hypoallergenic.
Hatua ya 9
Watu wazima ambao wanahitaji chuma zaidi hawapaswi kula matunda na matunda haya na jibini la jumba na bidhaa za maziwa, kwani kalsiamu inapunguza ngozi ya chuma. Lakini watoto hadi miezi sita, ambao wanahitaji tu 0.27 mg ya kiini cha kufuatilia kwa siku (ikilinganishwa na kawaida ya watu wazima wa 15-18 mg), wanaweza kupewa Blueberries, currants, raspberries na ndizi iliyo na curd, kwani kalsiamu ni muhimu zaidi kwa wao.
