Labda, wanawake wengi wana wasiwasi juu ya utayarishaji wa chakula cha lishe. Kama unavyojua, supu ni moja wapo ya vyakula kuu ambavyo husaidia kukidhi njaa na kuweka tumbo kuwa na afya. Kwa hivyo ni supu gani ya kuchagua, ili baadaye usilipe na sentimita za ziada kiunoni? Tutajaribu kukusaidia na chaguo kwa kuelezea kichocheo bora cha supu rahisi ya lishe.
Ni muhimu
-
- kifua cha kuku kisicho na ngozi nusu
- glasi nusu ya nafaka (buckwheat
- mchele
- mtama au chaguo lako lingine)
- 1 karoti
- Viazi 3-4
- Kitunguu 1
- wiki ili kuonja
- chumvi
- maji
- sufuria
- na malipo ya uchangamfu na shauku
Maagizo
Hatua ya 1
Pika nusu ya kifua cha kuku kisicho na ngozi hadi iwe laini. Matiti ya kuku lazima ichakuliwe kabla na kuoshwa. Tunatumia nyama ya kuku, kwa sababu inatambuliwa na wataalamu wa lishe kama kalori ya chini kabisa. Ikiwa unataka kuondoa mafuta kwenye supu yako kabisa, toa mchuzi ambao nyama ilipikwa hapo awali na ongeza maji mapya kwenye sufuria. Kwa kweli, njia hii ya kuandaa supu ya lishe itachukua muda mrefu kidogo.
Hatua ya 2
Kata viazi kwenye cubes na upike na kuku. Ongeza vitunguu vilivyokatwa vizuri hapo. Ikiwa wewe sio shabiki wa vitunguu, weka kitunguu chote; itatoa harufu ya supu na kuongeza virutubisho, na kisha unaweza kuiondoa kwa urahisi kwa kuiondoa kwenye supu.
Hatua ya 3
Tupa nafaka zilizooshwa kabla ya supu, usisahau kuchochea mara kwa mara. Mchele unaweza kutumika, lakini kumbuka kuwa huwa unameyeshwa polepole katika mwili wa mwanadamu.
Hatua ya 4
Baada ya kama dakika 15, chaga karoti zilizokatwa au kata vipande na uongeze kwenye supu. Kuku tayari inaweza kuondolewa.
Hatua ya 5
Angalia mboga zote kwa utayari na weka meza! Tunapendekeza kuongeza mimea kwenye supu yetu nyepesi kwa ladha. Hii inaweza kuwa bizari, cilantro, au iliki. Kwa kweli hazina kalori, lakini kila mtu anajua faida. Hamu ya Bon!
