Chromium ni kitu muhimu sana kwa mwili wa binadamu, ambayo ni sehemu ya karibu tishu zote na viungo. Yaliyomo ni ya juu sana katika mifupa, nywele na kucha. Kwa kuongezea, chromium inachukua sehemu kubwa katika mchakato wa malezi ya damu, inaathiri kiwango cha uzalishaji wa insulini na kimetaboliki ya kaboni mwilini.
Maagizo
Hatua ya 1
Viongozi kwa suala la yaliyomo kwenye chromium ni aina mbili za samaki: pelamida (100 mg kwa 100 g ya bidhaa), tuna (90 mg). Tayari zinafuatwa na lax ya pinki, pike, sill, sill, sangara, bass bahari, uduvi, sangara wa pike, pollock, samaki wa paka, capelin, whit bluu, capelin, cod na hake na kiashiria sawa cha 55 mg kwa 100 g ya samaki. Kidogo kidogo, lakini bado mengi, chromium katika ini ya nyama ya nyama (32 mg), figo (31 mg), moyo (29 mg), pamoja na kitambaa cha kuku (karibu 28 mg kwa 100 g) na yai ya kuku ya yai (25 mg) …
Hatua ya 2
Kati ya nafaka zote, kiongozi katika yaliyomo kwenye chromium ni mahindi na 22-23 mg kwa 100 g ya uzani. Yaliyomo katika maziwa kavu na ya chini (1%) ya maziwa ya ng'ombe ni 17 mg. Maharagwe ya soya na maharagwe anuwai yana kati ya 10 na 16 mg ya chromium, kulingana na anuwai.
Hatua ya 3
Bata hukaa nyuma ya kuku - karibu 15 mg ya chromium katika 100 g ya minofu ya kuku, kware - karibu 14 mg na Uturuki - 11 mg. Kiasi kidogo kuliko nyama ya nyama, chromium katika kondoo (8.5 mg), sungura (8, 4 mg) na goose (8 mg). Kuna kipengele hiki kwenye uyoga. Na katika champignons kuna karibu 13 mg ya chromium kwa 100 g ya mazao safi.
Hatua ya 4
Miongoni mwa matunda na mboga, beets yenye 20 mg na persikor yenye 14 mg kwa 100 g ya bidhaa inaongoza, ikifuatiwa na radishes (11 mg), viazi (karibu 10 mg), cherries (7 mg), pilipili ya kengele na matango (6 mg), nyanya, kabichi na vitunguu (5 mg kila moja), squash na maapulo (karibu 4 mg), zabibu na saladi ya kijani (3 mg kila moja). Kwa hivyo, samaki ni bidhaa bora kwa upungufu wa chromium. Kwa kuongezea, sio lazima kabisa kuwa aina ya bei ghali: unaweza kutumia sill ya bei rahisi au pollock.
Hatua ya 5
Ukosefu wa Chromium ni hatari sana kwa mwili wa binadamu, kama matokeo ya ambayo hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya II imeongezeka sana. Ulaji wake wa kutosha mwilini unaweza kupunguza njaa, kuondoa hamu ya vyakula vyenye sukari na, kwa sababu hiyo, hupunguza uzito kupita kiasi. Wakati wa majaribio kadhaa, athari nzuri ya virutubisho vya chromiamu kwenye mwili wa watu ambao tayari wana rekodi ya historia kama ugonjwa wa sukari imethibitishwa. Katika kesi hii, ana uwezo wa kupunguza kiu kila wakati, kuondoa uchovu ulioongezeka na hamu ya mara kwa mara ya kukojoa.
Hatua ya 6
Ukosefu wa Chromium pia unaweza kusababisha unyogovu wa atypical, ambao unajidhihirisha katika usingizi unaoendelea, hamu ya sukari mara kwa mara na kupata uzito. Ugonjwa huu ni wa kawaida katika nchi zilizo na utamaduni ulioendelea wa ulaji wa bidhaa za chakula haraka, kwani chromium hupatikana tu katika mazao yote, na sio kwa bidhaa zilizosafishwa - buns, pipi na aina zingine. Hasa, kwa Warusi wengi, ukosefu wa chromium unamaanisha aina ambayo tayari ni sugu, kwani sehemu kubwa ya chakula hutumiwa tayari katika fomu iliyosindika, na 90% ya virutubisho, jumla na vijidudu na vitamini vyenye thamani vimepotea.
