Protini na wanga ni sehemu muhimu ya utendaji wa mwili wa mwanadamu. Kwa hivyo, ni muhimu sana kula vyakula ambavyo vina kiwango cha juu cha virutubisho hivi.
Maagizo
Hatua ya 1
Protini au protini ni sehemu ya chakula ambayo haiwezi kubadilishwa na chochote. Wanasaidia mwili wa binadamu kujenga seli mpya na kushiriki katika michakato ya kimetaboliki. Protini katika mwili wa mwanadamu huundwa tu kutoka kwa protini za chakula. Wanaweza kupatikana kwa kula vyakula vya mimea na wanyama.
Hatua ya 2
Mahali pa kuongoza kati ya bidhaa za asili ya wanyama kulingana na yaliyomo kwenye protini kwa g 100 ya bidhaa huchukuliwa na jibini, takriban 30%. Lakini unahitaji kukumbuka kuwa hii ni bidhaa yenye kalori nyingi sana.
Hatua ya 3
Protini kidogo hupatikana katika nyama ya nyama, ini na samaki, zina protini 25%. Ng'ombe ni bora kupika au kupika. Ini inaweza pia kupikwa au kupikwa kama pate. Samaki ni bidhaa ya lishe, inaweza kuliwa kwa siku nzima, ikiwa imechemshwa na kukaushwa.
Hatua ya 4
Kwa kuongezea, nyama ya kuku, ina protini 20%. Ni muhimu katika fomu ya kuchemsha, ni bidhaa yenye kalori ya chini na inaingizwa vizuri katika mwili wa mwanadamu.
Hatua ya 5
Lentili huchukua nafasi ya kwanza kati ya bidhaa za asili ya mmea - 28%. Pia ni muhimu kwa sababu haina mafuta mengi, ina nyuzi nyingi na vitamini B.
Hatua ya 6
Maharagwe ya soya, maharagwe na mbaazi ziko katika nafasi ya pili, na karibu 23-25% ya protini. Bidhaa hizi hutumiwa kuchemshwa na kukaushwa, kama sahani za kando kwa sahani kuu.
Hatua ya 7
Nafasi ya tatu inachukuliwa na nafaka, ambazo zina protini 10 hadi 12%. Wao huingizwa kikamilifu na mwili na kuboresha digestion.
Hatua ya 8
Wanga ni chanzo kikuu cha nishati ya binadamu. Zinahitajika kwa kimetaboliki sahihi ya mafuta na protini. Kuna aina mbili za wanga: rahisi na ngumu. Wanga rahisi hupatikana katika vyakula vitamu kama sukari na asali. Wanga wanga hupatikana kwenye nafaka, mboga mboga na kunde.
Hatua ya 9
Nafasi ya kwanza kwa suala la yaliyomo kwenye wanga kwa g 100 ya chakula huchukuliwa na nafaka, tambi na keki, jamu, sukari na zabibu. Zinajumuisha hadi 65% ya wanga.
Hatua ya 10
Nafasi ya pili inachukuliwa na bidhaa za mkate, chokoleti, prunes, halva na apricots, yaliyomo kwenye wanga hutofautiana kutoka 40-60%.
Hatua ya 11
Katika nafasi ya tatu ni cherries, ndizi, zabibu, beets na viazi, kutoka karibu 11-20%.
Hatua ya 12
Matunda na matunda, kama limao, tangerini, persikor, mapera, peari, jordgubbar, jordgubbar, tikiti maji, tikiti, nk, huchukua nafasi ya nne na kiwango cha chini kabisa cha wanga kwa 5 hadi 10% tu.
Hatua ya 13
Ikumbukwe kwamba chakula kinapaswa kuwa cha busara na ni pamoja na mchanganyiko wa bidhaa za mimea na wanyama.
