Kuna idadi kubwa ya lishe tofauti na mifumo ya lishe kwa kupoteza uzito ulimwenguni, lakini usisahau kwamba lishe ni jambo la kibinafsi. Ikiwa inafaa mtu mmoja, haifai mtu mwingine. Lakini lishe ya busara inafaa kwa kila mtu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa chakula cha kupoteza uzito kuwa bora, hatua ya kwanza ni kupunguza ulaji wako wa kalori kutoka kwa chakula. Kwa kuongeza, unapaswa kutenga au kujaribu kutumia vyakula vichache vyenye wanga haraka iwezekanavyo. Mara moja ndani ya mwili, husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu, ambayo kuna kuruka mkali kwa viwango vya insulini, ambayo huanza kubadilisha sukari kuwa mafuta. Vyakula vyenye wanga haraka ni pamoja na sukari, confectionery, jam, asali, matunda tamu, chokoleti, mkate mweupe, n.k.
Hatua ya 2
Ondoa au punguza vyakula vya kukaanga kutoka kwenye lishe yako. Toa upendeleo kwa sahani zilizopikwa na zilizokaushwa, tumia boiler mara mbili mara nyingi - njia kama hizo za kupikia zitafanya chakula kiwe na kalori na mwanga. Tupa bidhaa zilizomalizika nusu, haswa unga. Poda ya yai hutumiwa mara nyingi katika bidhaa hizi, ambazo zina kalori nyingi kuliko mayai ya kuku.
Hatua ya 3
Kunywa maji. Inashauriwa kuchukua glasi ya maji muda mfupi kabla ya chakula, na wakati wa mchana ni muhimu kunywa angalau lita moja na nusu ya maji safi ambayo hayajachemshwa. Pia jaribu kuacha matumizi ya limau tamu - zina hatari sana kwa mwili.
Hatua ya 4
Kula supu. Chakula cha kioevu ni rahisi sana kwa mwili kuchimba na kina faida kwa kumengenya. Kula mboga mboga mara nyingi zaidi. Zina nyuzi nyingi kwa kupoteza uzito.
Hatua ya 5
Hakikisha kula kiamsha kinywa. Kiamsha kinywa bora ni uji wa nafaka nzima. Jambo ni kwamba uji una kile kinachojulikana kama wanga mrefu au polepole, ambayo itakuruhusu usiwe na njaa hadi chakula cha jioni na haitaongeza kiwango chako cha sukari, ambayo, kama ilivyoelezwa hapo juu, itabadilishwa kuwa mafuta.
Hatua ya 6
Unahitaji kula chakula cha jioni angalau masaa 3 kabla ya kulala. Chakula cha jioni bora ni matunda, mboga mboga, jibini la chini lenye mafuta. Usitazame TV, usisome wakati wa kula, zingatia chakula - vinginevyo ubongo hauwezi kugundua kuwa tayari kuna chakula cha kutosha na utahisi njaa na tumbo tayari limejaa.
