Hekima ya zamani na maarufu inapendekeza kula kiamsha kinywa chako mwenyewe, bila kushiriki ama na adui au na rafiki. Na haya sio maneno matupu. Asubuhi, virutubisho huingizwa kikamilifu, na italeta faida kubwa kwa mwili.
Watu wengi wana shida kula asubuhi. “Hakuna kinachoniingia tangu asubuhi. Kiwango cha juu ni kikombe cha kahawa na sigara,”wanasema. Na kwa hivyo, kikombe kwa kikombe, sigara baada ya sigara, huvumilia hadi chakula cha jioni. Na wakati mwingine hata kabla ya chakula cha jioni, ikiwa kuna mengi ya kufanya. Kwa wakati huu, mwili huenda wazimu.
Kahawa ni kinywaji bora ambacho hupa nguvu na kuanza mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kwa kasi kamili. Na kwa hivyo, mwili wote, umepasha moto na uko tayari kula, unangoja, unangojea … na bado hakuna chakula. Na hii hufanyika mara kwa mara kwa siku nzima..
Asubuhi ni wakati mzuri zaidi wa kuchaji kwa nguvu kwa siku nzima. Hii ni asili kwa mtu katika kiwango cha maumbile. Alileta nguruwe mwitu kutoka kwa uwindaji, akaichinja, akaipanda kwenye mate na anapika mzoga usiku kucha. Niliamka, nikala na kwenda kazini - kuokota mizizi na uyoga na matunda wakati bado ilikuwa nyepesi. Chakula kilikuwa kikiandaliwa kuliwa kesho - kwa hivyo neno "kiamsha kinywa". Kwa hivyo, swali "Je! Ninahitaji kiamsha kinywa?" haipaswi kuulizwa kabisa.
Ikiwa una kiamsha kinywa sawa, basi shika kwa utulivu hadi wakati wa chakula cha mchana. Na ikiwa siku hiyo ilikuwa ngumu, basi kabla ya chakula cha jioni. (Lakini hata katika kesi hii, hauitaji kutegemea chakula sana. Kabla ya kwenda kulala, ni bora kula vyakula vyenye protini nyepesi, kunywa kitu kilichochomwa maziwa. Vinginevyo, mmeng'enyo utavurugwa, kwa sababu unalala usiku!)
Kiamsha kinywa sahihi kinapaswa kuwa na wanga "ya kudumu". Hiyo ni, ya wale ambao wameyeyushwa kwa muda mrefu na kwa muda mrefu huhifadhi sukari yetu ya damu katika kiwango kinachofaa. Wanatupatia nishati - kwa hivyo chagua wanga ambazo zitasambaza nishati kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Wauzaji wa jadi wa wanga wa kudumu ni nafaka. Nafaka kawaida hutumiwa kutengeneza nafaka na unga. Groats hutumiwa kuandaa nafaka anuwai kwa kiamsha kinywa, na hii ndio chanzo sahihi zaidi cha wanga. Hasa ikiwa katika uzalishaji wa nafaka, sehemu ya makombora ya nafaka, yenye utajiri wa vitu vidogo, imehifadhiwa. Kwa mfano, grits za ngano zina vifurushi vingi vya nafaka kuliko semolina - na zote zimetengenezwa kutoka kwa punje ile ile ya ngano.
Pika uji kwako mwenyewe na familia yako asubuhi, na utawajaza wapendwa wako na nguvu zinazohitajika kwa kusoma na kufanya kazi. Uji unaweza kuchemshwa kwa maji, maziwa au nusu ya maziwa. Chukua uji na siagi (ikiwa uji uko kwenye maziwa - basi ni laini, na ikiwa juu ya maji - basi unaweza kutumia mzeituni au kitani). Ongeza asali, jam, vipande vya matunda au matunda yaliyokaushwa, matunda, karanga zilizokaangwa au mbegu, chembechembe kavu ya ngano, mdalasini ya ardhi, ufuta au kitani ili kuonja. Kiamsha kinywa kitakufurahisha, utaona!
Ikiwa wewe sio shabiki wa nafaka, unaweza kupata muesli imelowa maziwa au mtindi kwako. Kiamsha kinywa kama hiki pia kitafaidika na afya yako na kuiongezea kwa kutumiwa kwa kalsiamu.
Bidhaa za maziwa kwa kiamsha kinywa zitatoa kinga kutoka kwa mafadhaiko wakati wa mchana. Wakati huo huo, badilisha kahawa ya ofisini na mtindi, kefir au maziwa yaliyokaushwa - faida hazitaweza kukanushwa. Jibini la jumba linalomwagika na mtindi, asali, jam huenda vizuri asubuhi.
Tengeneza sandwichi kwa kiamsha kinywa ikiwa uji wala kifungua kinywa cha maziwa haukufaa. Lakini sandwich ya kawaida inaweza kuwa haitoshi, haswa ikiwa unatumia mkate wa unga wa malipo. Unga huu umetakaswa kutoka kwa vitu vingi muhimu. Tumia mkate wa jumla, pumba, au mkate wa aina nyingi. Mikate ni muhimu sana na ina utajiri wa vitu vidogo na nyuzi - ni kamili kama msingi wa sandwichi.
Kiamsha kinywa cha kawaida cha mayai bado hakijaghairiwa. Yai iliyochemshwa laini huchemshwa kwa dakika, na ikiliwa na sandwich yenye afya, itakupa sio protini tu, bali lecithin iliyo kwenye pingu. Na lecithin ni suluhisho bora kwa amana ya cholesterol katika mishipa ya damu.
Na, kwa kweli, matunda au mboga mboga ni kifungua kinywa kizuri. Matunda pamoja na juisi ya matunda, saladi ya mboga pamoja na juisi ya mboga ni vitamini, flavonoids, na vitu vya ballast. Na nishati ya mimea muhimu ni kila kitu kwako!
Kwa hivyo tayari umeamua mwenyewe ikiwa unahitaji kiamsha kinywa?
