Asubuhi ni wakati ambapo unahitaji haraka na kwa ufanisi kuleta mwili wako na roho yako katika hali ya usafi, sauti na, ikiwezekana, hali nzuri.
Kiamsha kinywa kizuri kitakusaidia sana kufanikisha hili. Je! Ni kifungua kinywa bora cha kukufanya uwe na furaha na chanya kwa siku nzima?
Maagizo
Hatua ya 1
Uji.
Chakula cha asubuhi kinapaswa kuwa na kalori nyingi, lakini nguvu inapaswa kutolewa kwa muda mrefu na sawasawa. Uji hukidhi mahitaji haya bora. Nafaka ya kifungua kinywa inayofaa zaidi ni shayiri, ina nyuzi nyingi, misombo ya protini na mafuta, ni chanzo cha vitamini A, kikundi B, ina chuma, magnesiamu, manganese, fosforasi, iodini na virutubisho vingine.
Hatua ya 2
Mayai.
Kiamsha kinywa sahihi kinapaswa kuwa na lishe. Kwa hivyo, ni muhimu kutumia bidhaa za protini kwa kiamsha kinywa. Maziwa ni bora hapa. Wao ni mwilini kwa urahisi na usawa katika asidi muhimu ya amino.
Hatua ya 3
Jibini la jumba.
Pia ni bidhaa inayoweza kumeng'enywa vizuri, ina amino asidi muhimu, protini, pamoja na kalsiamu, fosforasi, chuma na vitamini. Jibini la jumba huchochea ukuaji wa tishu mfupa, huongeza kiwango cha hemoglobini katika damu, inashiriki katika malezi ya seli, enzymes na miili ya kinga.
Hatua ya 4
Mkate.
Kwa wale ambao wamezoea kula kiamsha kinywa na sandwichi, ni bora kuchukua nafasi ya sausage na jibini au nyama iliyochemshwa, na badala ya mkate wa ngano wa kawaida, tumia mkate wa matawi ya rye. Matawi yana vitamini A, E, kikundi B, jumla na vijidudu, kwa kuongeza, huchochea matumbo kikamilifu.
Hatua ya 5
Samaki wa nyama.
Kwa wale ambao wataenda kufanya mazoezi wakati wa mchana, ni bora kula kifua cha kuku kilichochemshwa, samaki aliyechemshwa asubuhi - hizi ni vyanzo vya protini zenye ubora wa juu, zinazoweza kuyeyuka kwa urahisi, vitamini, amino asidi, na madini. Nyama na samaki huenda vizuri na saladi, nyanya au pilipili.
Hatua ya 6
Matunda, matunda, matunda yaliyokaushwa, karanga zitaimarisha kiamsha kinywa na vitamini, vijidudu, nyuzi.
Wanaweza kuwa kifungua kinywa kamili peke yao, na pia wanaweza kuchanganywa na uji au jibini la kottage. Na kisha kiamsha kinywa haitaongeza nguvu tu, bali pia hali nzuri.
